Les vélos sous le bureau fonctionnent-ils et pouvez-vous perdre du poids ?

Malgré ce que l’on peut entendre sur Internet, le vélo est un excellent moyen de se mettre en forme et de perdre du poids. Il en va de même pour les vélos stationnaires placés sous le bureau, qui constituent un moyen pratique de s'entraîner pendant les frais de l'entreprise. L'utilisation d'un vélo sous le bureau, comme le Solo Unde Desk Bike de LifeSpan , entraînera une perte de poids, mais la quantité de poids perdue et le rythme auquel vous perdrez du poids dépendront entièrement de facteurs externes tels que la nutrition, les habitudes de sommeil et consommation d'alcool.

L'utilisation d'un vélo sous le bureau sollicitera la majorité des muscles de vos jambes, tels que vos fessiers et vos quadriceps. Combiné à une alimentation saine et à un repos décent, un vélo sous le bureau est une option aussi intéressante que n'importe quelle autre si votre objectif est de perdre du poids.

Pourquoi les vélos sous le bureau sont efficaces pour perdre du poids

Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de vélo pour bénéficier des effets d'un vélo sous le bureau. En fait, selon l' American Heart Association , seulement 150 minutes d'exercice modéré par semaine sur un vélo sous le bureau suffisent à garder votre cœur en bonne santé . Pour le bureau, nous recommandons de rouler à une vitesse comprise entre 7 et 8 mph pour atteindre un rythme modéré.

Qu’en est-il des calories brûlées, vous demandez-vous peut-être ? Eh bien, selon une étude de Harvard , un entraînement modéré de 30 minutes sur vélo stationnaire brûle entre 210 et 294 calories, tandis qu'un entraînement vigoureux peut brûler entre 315 et 441 calories. Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories. Augmenter l’intensité, la durée de l’entraînement, ou les deux, entraînera une combustion plus importante des calories.

Ce qui est important, c'est que votre fréquence cardiaque soit élevée. Si vous envisagez de faire du vélo sous le bureau avec une intensité modérée, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Si vous préférez une intensité plus faible, considérez 64 % de votre fréquence cardiaque maximale comme seuil.

Maximiser les avantages du cyclisme sous le bureau

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos entraînements sur vélo d’appartement, il y a quelques éléments à considérer :

• Manger sainement
• Fixation et suivi des objectifs
• Entraînement fractionné
• Un bon réglage du siège

Tout d’abord, vous voudrez manger sainement. Combiner l’exercice de routine avec une alimentation saine produira les meilleurs résultats. Si vous ne savez pas par où commencer, n'oubliez pas ce conseil de Michael Pollan, auteur de In Defence of Food , "Mangez de la nourriture. Pas trop. Surtout des plantes." Donc, si vous évitez les aliments transformés, faites attention aux portions et mangez plus de plantes que de viande, vous serez sur la bonne voie. De plus, l’utilisation d’un calculateur de perte de poids peut vous aider à déterminer un plan d’action pour votre perte de poids.

Lorsque vous utilisez le vélo sous le bureau, il est idéal d'avoir quelques objectifs en tête. Il n’est pas nécessaire que ce soient de grands objectifs, mais les avoir vous aidera à vous motiver. Vous pouvez commencer par définir un objectif de temps ou de vitesse moyenne. En plus de fixer des objectifs, le suivi vous aidera à rester motivé et concentré. Enregistrer vos entraînements sur votre montre intelligente, une application ou un ordinateur portable vous donnera une perspective : vous verrez jusqu'où vous êtes allé.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, s’entraîner à pleine intensité au bureau n’est pas idéal. Mais si vous souhaitez augmenter votre fréquence cardiaque pour atteindre vos objectifs de forme physique, vous pouvez essayer de faire un entraînement par intervalles. Plutôt que de faire de longs trajets sur le vélo, vous ferez plusieurs courtes périodes d'exercices d'intensité vigoureuse avec de courtes pauses entre les deux. Vous pouvez utiliser ce modèle d'entraînement par intervalles de Healthline , qui recommande de basculer entre une intensité moyenne et élevée sur une période de 30 minutes.

Enfin, vous voudrez vous assurer que l'ergonomie du vélo est adaptée à votre taille et à votre confort. Étant donné que le vélo sous le bureau sera probablement au bureau et partagé par tout le monde, il est important que vous ajustiez le siège chaque fois que vous utilisez l'équipement. Un siège mal ajusté peut ruiner votre posture et affecter vos performances.

Vélos sous le bureau LifeSpan – La réponse à une meilleure santé physique sur le lieu de travail

La forme physique, et non la perte de poids, est ce qui a le plus d’impact sur votre santé. Bien que les deux soient inextricablement liés, vous devez d’abord viser la cohérence – la perte de poids viendra plus tard. Il est trop facile de se décourager lorsqu’on ne constate pas de progrès immédiatement, mais il faut juste y laisser du temps. Vous ne verrez pas d’énormes résultats en utilisant un vélo stationnaire sous le bureau car il s’agit d’un exercice à faible impact, mais vous finirez par le faire. Si vous vous en tenez à une alimentation saine et à maximiser votre temps passé sur le vélo, vous commencerez à remarquer que vous vous sentez mieux et que vous perdez du poids.

Avec le vélo sous le bureau Solo ou C3 de LifeSpan, vous pouvez fournir à vos employés le bon équipement pour atteindre leurs objectifs de remise en forme. LifeSpan Spaces va encore plus loin en matière de fitness au bureau, en vous proposant des configurations de salle qui placent le fitness au premier plan, offrant ainsi aux employés l'environnement idéal pour rester concentrés sur la tâche à accomplir. Lorsque vous êtes prêt à moderniser votre bureau avec les équipements de fitness de pointe de LifeSpan, parlez-en à l'un de nos représentants commerciaux .