C’est la question qui préoccupe la plupart des gens : combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ? Ce n’est pas une question facile à répondre et toute une série de facteurs peuvent avoir un impact sur la façon dont les gens prennent et perdent du poids.
Dans cet article, nous discutons de ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous utilisez des calories pour perdre du poids sainement. Il est important de comprendre qu’une perte de poids saine ne consiste pas seulement à manger moins de calories que vous n’en brûlez au cours de la journée (oui, vous perdrez du poids si vous mangez moins que ce que vous consommez). Cependant, il s'agit également du type de calories que vous consommez et du maintien d'un mode de vie global sain.
Chez LifeSpan, nous pensons que vous devriez avoir accès aux équipements et aux ressources de fitness dont vous avez besoin pour maintenir un poids santé. C'est pourquoi nous fournissons à nos clients des bureaux sur tapis roulant, des vélos sous le bureau et des outils tels que des compteurs de calories . La forme physique ne dépend pas de votre poids. Il s'agit de savoir à quel point vous vous sentez en bonne santé. LifeSpan est là pour garantir que vous vous sentiez en bonne santé dans tous les aspects de votre vie.
Combien de calories devriez-vous manger en moyenne ?
Le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin dépend de divers facteurs, notamment votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et votre santé métabolique. D'autres facteurs, tels que la génétique, peuvent influencer votre apport calorique optimal pour perdre du poids. L’essentiel est que si vous essayez de perdre du poids, un déficit calorique est critique.
Mais vous ne voulez pas compromettre votre santé en vous forçant à un déficit calorique. Vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories pour fournir à votre corps les nutriments nécessaires, même si vous essayez de perdre du poids.
Cela évoque l’idée d’ une perte de poids durable . La perte de poids durable ne dépend pas de combien vous pouvez perdre en un mois. Il s’agit de maintenir un poids santé au fil du temps. C'est pourquoi de nombreux experts recommandent de petites réductions caloriques.
Les régimes à la mode peuvent recommander de limiter votre apport calorique à 1 000 à 1 200 calories par jour, ce qui est à peine suffisant pour la plupart des adultes en bonne santé. De plus, réduire trop votre apport calorique peut entraîner plusieurs effets indésirables et même conduire à des carences nutritionnelles. Cela pourrait entraîner des changements métaboliques qui rendraient la perte de poids à long terme encore plus difficile.
Directives alimentaires 2020-2025 du Département de l'Agriculture des États-Unis pour les Américains
Ce qui suit donne un aperçu plus détaillé du nombre de calories que vous devriez consommer, sur la base des recommandations du ministère américain de l'Agriculture :
Femmes
- 19-30 ans – 2 000 à 2 400 calories par jour.
- 31-59 ans – 1 800 à 2 200 calories par jour.
- 60 ans et plus – 1 600 à 2 000 calories par jour.
Les besoins caloriques des femmes dépendent de leur âge, de leur taille et de leur niveau d'activité. Le nombre exact dont elles ont besoin peut être supérieur ou inférieur aux nombres recommandés. Ces estimations ne s'appliquent pas non plus aux femmes enceintes ou qui allaitent, car elles ont besoin de plus de calories pour maintenir un mode de vie sain.
Hommes
- 19-30 ans - 2 400 - 3 000 calories
- 31-59 ans - 2 200 - 3 000 calories
- 60 ans et plus - 2 000 - 2 600 calories
Comme pour les femmes, les besoins caloriques des hommes varient en fonction de plusieurs facteurs. Les besoins énergétiques diminuent également avec l’âge. Les hommes très actifs auront besoin de plus de calories.
Enfants
- Âge 2-4 ans Homme : 1 000 à 1 600 calories Femme : 1 000 à 1 400 calories
- Âge 5-8 ans Homme : 1 200 à 2 000 calories Femme : 1 200 à 1 800 calories
- 9-13 ans Homme : 1 600 - 2 600 calories Femme : 1 400 - 2 200 calories
- Âge 14-18 ans Homme : 2 000 à 3 000 calories Femme : 1 400 à 2 200 calories
Les recommandations d’apport calorique des enfants varient considérablement en fonction de leur âge, de leur taille et de leur niveau d’activité. Une autre chose à considérer est que les niveaux d’énergie entre les enfants et les adolescents varient également considérablement. Par exemple, un enfant de trois ans pourrait n’avoir besoin que de 1 200 calories, tandis qu’un adolescent pourrait avoir besoin de près de 3 000 calories.
Que sont les calories ?
Une calorie est une unité de mesure de l'énergie. L'utilisation des calories est le moyen le plus simple de déterminer si vous mangez trop ou pas assez pour perdre du poids. Il est important de garder à l’esprit que même si le principe de perte de poids en termes de calories peut paraître simple, de nombreux facteurs contribuent à la perte de poids. Ainsi, même si les calories sont un outil utile pour perdre du poids, elles ne sont pas le seul élément à prendre en compte. Ci-dessous, nous détaillons quelques moyens simples de réduire votre apport calorique.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont un élément important pour réduire votre appétit et vous aider à vous sentir rassasié. Cela pourrait également aider à lutter contre les fringales . Les aliments riches en protéines conservent également exceptionnellement bien l’énergie. Non seulement ils maintiennent l’énergie, mais ils aident également à brûler des calories. Un DIT nettement plus élevé que les graisses et les glucides signifie que les protéines conservent les ETR en empêchant la perte de masse musculaire maigre.
Limitez les boissons sucrées
Cela peut être plus difficile pour certains que pour d’autres, mais limiter votre consommation de sucre en éliminant les boissons sucrées, notamment les sodas, les jus de fruits, le lait au chocolat et d’autres boissons, peut aider. L’une des raisons pour lesquelles limiter les boissons sucrées est si efficace est liée au manque de satiété qu’elles procurent par rapport à la nourriture.
Les calories liquides n’affectent pas autant votre sensation de faim que les calories solides. Des études ont également établi un lien entre les boissons sucrées et un risque accru d’obésité. Le sucre produit également des effets nocifs qui vont au-delà de la prise de poids.
Boire plus d'eau
L’un des moyens les plus simples d’augmenter vos chances de perdre du poids est de boire plus d’eau. Une hydratation accrue améliore la santé cérébrale et la gestion du poids tout en réduisant les risques de calculs rénaux.De plus, boire de l’eau avant les repas peut réduire votre sensation de faim et vous amener à manger moins de calories.
Exercice
La restriction calorique peut réduire votre taux métabolique et augmenter votre appétit. Cela pourrait également entraîner une perte musculaire et nuire à votre santé globale. L'entraînement en résistance peut limiter la perte musculaire et minimiser les changements métaboliques lors d'une restriction calorique à long terme. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous devriez envisager des exercices de poids corporel, tels que des pompes, des squats et des redressements assis à la maison.
Un autre moyen simple de brûler plus de calories consiste à utiliser une configuration d’entraînement à domicile. Avec les bureaux sur tapis roulant et les vélos sous le bureau LifeSpan, vous pouvez même faire de l'exercice au travail.
Réduire les glucides raffinés
Les glucides raffinés décrivent les céréales qui ne contiennent plus de son ni de germe. Ces céréales comprennent le pain blanc, les pâtes, les craquelins et le riz blanc. Il peut également contenir du sucre et des édulcorants. Ces types de céréales manquent de fibres, ce qui peut favoriser la perte de poids en diminuant votre appétit. Manger moins de glucides raffinés peut également favoriser la perte de poids en modifiant les hormones spécifiques qui régulent l'appétit, comme le peptide YY.
Les régimes cétogènes à faible teneur en glucides ne conviennent pas à tout le monde, mais remplacer les glucides raffinés par des glucides riches en fibres et riches en nutriments, tels que les grains entiers, les légumes-racines, les noix, les graines et les légumineuses, peut aider à accélérer une perte de poids durable.
Choses à éviter lorsque vous utilisez des calories comme objectif de perte de poids
Compter les calories peut être une stratégie efficace pour perdre du poids, mais vous devez vous rappeler qu'il existe d'autres facteurs à prendre en compte lorsque vous choisissez quoi et comment manger. Concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, riche en aliments complets et nutritifs. Cela garantit que vous obtenez les vitamines, les minéraux et les nutriments nécessaires dont votre corps a besoin pour soutenir un mode de vie globalement sain.
L’une des raisons pour lesquelles un compteur de calories peut être si efficace pour perdre du poids est qu’il vous aide à éviter de trop réduire votre apport calorique. Cela peut avoir plusieurs effets secondaires graves, notamment une augmentation de la faim, des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête et des nausées. Cela peut également ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids à long terme.
Une perte de poids durable prend beaucoup de temps et il est sage de se concentrer sur des changements graduels plutôt que sur des changements importants qui entraînent une perte de poids rapide. C'est l'une des raisons pour lesquelles investir dans un bureau sur tapis roulant ou dans un vélo sous le bureau est si utile : cela vous permet de rester concentré sur un mode de vie actif plutôt que sur des changements radicaux dans votre approche de la forme physique.
Points clés à retenir : Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ?
Répondre à la question de savoir combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids n’est pas possible avec une seule réponse. Vous devez tenir compte de divers éléments de votre alimentation. Cependant, de nombreux compteurs de calories en ligne peuvent vous donner une estimation relativement précise de vos besoins caloriques.
Décider de votre apport calorique optimal pour perdre du poids n’est qu’un élément d’un mode de vie sain. Vous devez également tenir compte de la qualité des calories que vous consommez et maintenir un mode de vie sain grâce à une activité physique régulière.
Chez LifeSpan Fitness, nous pensons que nos clients méritent la possibilité d'être en bonne santé au travail et à la maison. C'est pourquoi nous mettons à votre disposition des bureaux sur tapis roulant et des vélos sous le bureau à la pointe de la technologie. Nos bureaux sur tapis roulant sont dotés de moteurs silencieux et d'une conception ergonomique pour créer un environnement de travail productif et confortable. Et chacun de nos produits de fitness se caractérise par une construction durable et des garanties généreuses.
Que vous recherchiez des conseils sur le nombre de calories que vous devriez consommer pour perdre du poids ou que vous souhaitiez ajouter un peu plus d'activité à votre environnement de travail, LifeSpan Fitness est là pour vous. Parcourez notre sélection aujourd'hui et visitez notre page de compteur de calories pour commencer à vivre le mode de vie sain de vos rêves.
FAQ
Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?
Le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids varie d’une personne à l’autre. Pour favoriser une perte de poids durable, vous devez éviter les aliments transformés tels que les glaces, la restauration rapide et les collations riches en calories. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre activité physique. Enfin, les diététistes peuvent vous aider à déterminer un apport calorique sain pour vous permettre de perdre du poids.
Combien de calories faut-il manger pour prendre du poids ?
Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez atteindre un surplus calorique. Cela signifie que vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez. Cependant, une prise de poids saine fonctionne à peu près de la même manière qu’une perte de poids saine. Vous ne devriez pas sacrifier la qualité des calories que vous consommez pour atteindre un objectif calorique.
Combien de calories faut-il manger pour prendre du muscle ?
Gagner du muscle nécessitera un surplus calorique et vous devez développer une stratégie pour y parvenir de manière durable.
