Longue distance lente : (40 minutes par défaut)
La longue distance lente est un excellent entraînement pour tout le monde ! Les débutants peuvent se lancer dans leur programme d’exercices avec cet entraînement, en s’assurant de le faire au moins une fois par semaine pour maximiser leur endurance cardiovasculaire globale. Les entraînements longue distance et lente sont également parfaits pour les sportifs expérimentés les jours qui suivent un entraînement plus dur et plus intense.
Long Slow Distance vous aide à améliorer votre endurance cardiovasculaire globale et propose des exercices de faible intensité, idéaux pour votre zone de combustion des graisses. Les entraînements longue distance lente devraient commencer avec une durée qui est un défi pour vous, puis devenir plus longs à mesure que vous améliorez votre endurance. Votre intensité doit être à un rythme confortable et vous permettre de maintenir une conversation tout en faisant de l'exercice à votre rythme. fréquence cardiaque cible .
Il existe plusieurs programmes d’exercices que vous pouvez utiliser pour réaliser de longues distances lentes. Dans les programmes qui font varier votre résistance ou votre inclinaison, sélectionnez le niveau d'entraînement un pour limiter le changement de résistance ou d'inclinaison.
Tapis roulants LifeSpan — Le programme Step Count vous permet de choisir le nombre de pas que vous souhaitez faire et constitue un excellent moyen de participer à des programmes populaires de comptage de pas tels que les 10 000 pas par jour du Center for Disease Control. Le programme Distance vous permet de sélectionner 5K ou 10K, ou de saisir la distance que vous souhaitez parcourir. Le programme Decline vous permet de descendre des pentes selon différentes pentes et est excellent si vous commencez tout juste à faire de l'exercice. Le MaZone Le programme de contrôle constant de la fréquence cardiaque vous permet de saisir votre fréquence cardiaque cible prescrite et maintiendra votre fréquence cardiaque à ce niveau constant tout au long de vos entraînements sur tapis roulant.
Vélos d'appartement et vélos elliptiques LifeSpan — Le programme de perte de poids du vélo et de l'appareil elliptique fait varier le niveau de résistance à des niveaux inférieurs pour maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage optimale afin de perdre du poids. Le MaZone Le programme de contrôle constant de la fréquence cardiaque maintient votre fréquence cardiaque à un niveau constant tout au long de votre entraînement. Sur les vélos sans programmes, maintenez la résistance au même niveau tout au long de votre entraînement.
Durée de vie du rameur — Gardez votre résistance et vos coups par minute à des niveaux constants tout au long de votre entraînement.
Intervalle court : (20 minutes par défaut)
L'intervalle court est idéal pour les sportifs débutants qui souhaitent commencer à bénéficier des avantages des entraînements par intervalles mais qui ne sont pas tout à fait prêts pour un entraînement par intervalles plus dur et plus long. L'intervalle court est également idéal pour les sportifs expérimentés qui souhaitent développer leur vitesse et leur forme anaérobie. Les entraînements à intervalles courts sont amusants à faire après quelques jours d’exercices plus longs et à un rythme plus lent. N'oubliez pas qu'il est important de varier l'intensité et la durée de vos exercices pour maximiser votre condition physique globale. Assurez-vous donc d'inclure des entraînements par intervalles dans votre programme d'exercices au moins une ou deux fois par semaine.
Intervalle modéré : (30 minutes par défaut)
L'intervalle modéré vous aide à améliorer votre endurance cardiovasculaire globale tout en stimulant une consommation de calories plus élevée que celle que vous obtiendriez avec un entraînement de moindre intensité. L'intervalle modéré devrait commencer à une durée qui est difficile pour vous mais initialement facile à réaliser. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir jusqu'à un rythme qui vous permet de maintenir une conversation très confortablement, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme 40 secondes de marche rapide sur un tapis roulant, suivies d'une minute de marche lente et facile. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet. À mesure que vous améliorez votre condition physique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos intervalles modérés.
Lorsque vous commencerez à faire de l'exercice régulièrement et que vous sentirez votre condition physique s'améliorer, vous serez prêt à commencer à faire des entraînements par intervalles d'intensité modérée. Vous devriez commencer par une intensité facile, puis progresser vers une intensité d’exercice stimulante mais pas trop difficile. N'oubliez pas que dans cet entraînement, vous alternez entre un intervalle de récupération facile suivi d'un intervalle d'intensité plus élevée. Vous devriez vous sentir à l’aise pour vous pousser pendant que vous effectuez cet entraînement, car vous n’êtes jamais trop loin d’un intervalle de récupération plus facile. Cet entraînement améliorera votre endurance aérobie globale tout en maximisant votre forme anaérobie.
Tapis roulants LifeSpan — Utilisez un programme de vitesse ou d'inclinaison par intervalles. Quelques Tapis roulants LifeSpan vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis roulant change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse ou l'inclinaison minimale et maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur les tapis roulants LifeSpan pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de personnaliser votre propre programme d'exercices et le MaZone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans votre zone de fréquence cardiaque.
Vélos d'appartement et vélos elliptiques LifeSpan — Utilisez le programme Intervalle sur les vélos d'appartement et vélos elliptiques pour changer automatiquement le niveau de résistance entre haut et bas pendant que vous vous entraînez. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur les vélos qui n'ont pas de programme d'intervalle.
Durée de vie du rameur — Modifiez la résistance ou vos coups par minute pendant que vous vous entraînez sur votre rameur d'intérieur .
Intervalle long : (40 minutes par défaut)
Long Interval vous aide à améliorer votre endurance cardiovasculaire globale tout en stimulant une combustion élevée de calories tout au long de chaque intervalle. L'intervalle long devrait commencer à une durée qui est difficile pour vous mais initialement facile à réaliser. Entre chaque intervalle, vous devez ralentir à un rythme qui vous permet de maintenir très confortablement une conversation, à une intensité qui se situe dans la plage la plus basse de votre fréquence cardiaque cible prescrite. Par exemple, commencez par une durée d'intervalle que vous pouvez facilement réaliser, comme une minute de marche rapide sur le tapis roulant suivie d'une minute de marche lente et facile sur le tapis roulant. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ayez terminé votre temps d'entraînement complet.
Les entraînements à intervalles longs sont parfaits pour maximiser la dépense calorique et améliorer votre forme anaérobie et votre capacité à vous entraîner à un niveau d’intensité plus élevé. Comme pour les entraînements à intervalles modérés, n'oubliez pas que vous disposez d'une période de récupération après chaque intervalle d'intensité plus élevée afin de pouvoir vous pousser confortablement à vous entraîner à un niveau progressivement plus élevé.
Tapis roulants LifeSpan — Utilisez un programme de vitesse ou d'inclinaison par intervalles. Certains tapis roulants LifeSpan vous permettent de définir vos propres niveaux minimum et maximum afin que votre tapis roulant change automatiquement les niveaux d'intensité pour alterner entre la vitesse minimale/maximale ou l'inclinaison minimale/maximale que vous avez spécifiquement sélectionnée pour vous. Vous pouvez également personnaliser deux autres programmes sur les tapis roulants LifeSpan pour réaliser des exercices à intervalles longs. Le programme utilisateur vous permet de créer votre propre programme d'exercices et le MaZone Le programme de contrôle de la fréquence cardiaque par intervalles vous permet de choisir votre fréquence cardiaque minimale et maximale et ajustera l'inclinaison pendant votre entraînement afin que vous restiez dans la zone de fréquence cardiaque que vous avez entrée.
Vélos d'appartement et vélos elliptiques LifeSpan — Utilisez le programme Intervalle sur les vélos d'appartement et les vélos elliptiques pour modifier automatiquement votre niveau de résistance entre haut et bas pendant votre entraînement. Ajustez manuellement votre niveau d'intensité sur les vélos qui n'ont pas de programme d'intervalle.
Durée de vie du rameur — Modifiez votre résistance ou vos coups par minute pendant votre entraînement.
Intervalle négatif -1 : (30 minutes par défaut)
L'entraînement à intervalle négatif -1 vous offrira tous les avantages de l'entraînement à rythme constant, mais vous poussera à obtenir lentement une intensité d'exercice à l'état stable progressivement plus élevée, puis vous permettra de diminuer lentement l'intensité de l'exercice. Au fur et à mesure que vous améliorez votre santé et votre forme physique globales, vous pouvez lentement, et bien sûr toujours confortablement, vous pousser à un pic plus élevé de l'intensité globale de votre exercice au cours de cet entraînement.
Intervalle négatif -2 : (30 minutes par défaut)
L'entraînement Negative Interval -2 a été conçu pour fournir à votre corps un entraînement qui commence par une légère augmentation de l'intensité de l'exercice, puis continue l'entraînement à une intensité définie et se termine par une diminution progressive de l'intensité de l'exercice. Un entraînement avec une augmentation et une diminution de l'intensité de l'exercice au début et à la fin de l'entraînement développera idéalement votre endurance cardiovasculaire aérobie globale. Un entraînement dont l’intensité diminue est également idéal pour maximiser la dépense calorique, mais idéalement lorsqu’il est effectué sur une durée plus longue, comme 40 ou 50 minutes.
Fartlek : (30 minutes par défaut)
Fartlek est un mot suédois signifiant jeu de vitesse
et c'est un entraînement qui maximisera votre dépense calorique dans un entraînement d'intensité amusant et varié. Plutôt que de suivre une description précise d’un entraînement, c’est à vous de déterminer ce que vous allez faire, quand vous le ferez et pendant combien de temps ! Par exemple, après votre échauffement habituel, commencez à marcher à un rythme doux sur le tapis roulant, puis décidez d'accélérer le rythme pendant la durée que vous avez envie de faire à un rythme plus rapide. Vous décidez du rythme le plus rapide, de la durée du rythme le plus rapide, puis du moment où ralentir, vous laissez récupérer et recommencez le processus. Un entraînement Fartlek peut être réalisé dans différentes activités, notamment la marche, le vélo, la natation, la randonnée et l'aviron – presque toutes les activités que vous aimez !
Varier l'intensité de votre exercice avec un entraînement par intervalles en constante évolution qui commence à un rythme facile puis augmente jusqu'à un rythme d'intensité modérée ou plus élevée ajoutera une grande variété à vos entraînements et fera en sorte que vos entraînements se déroulent plus rapidement que vous ne l'auriez jamais imaginé, tout en fournissant votre corps et votre esprit avec de grands bienfaits en matière de remise en forme.
Parce qu'un entraînement Fartlek est un créer au fur et à mesure
programme d'exercices, vous pouvez facilement utiliser n'importe quel type de Equipement d'exercice dans lequel vous contrôlez les niveaux de vitesse et d’intensité.
Tapis roulants LifeSpan — Utilisez le mode manuel et ajustez votre vitesse plus ou moins comme vous le souhaitez.
Vélos d'appartement et vélos elliptiques LifeSpan — Augmentez et diminuez vos tours par minute sur les vélos.
Durée de vie du rameur — Augmentez et diminuez vos coups par minute pour varier votre vitesse d'entraînement.
