Les personnes qui ont travaillé pour cultiver une routine de remise en forme et un physique musclé ont investi beaucoup de temps et d’énergie pour atteindre leur statut actuel. En conséquence, ils peuvent parfois s’inquiéter de l’impact du temps passé loin du gymnase en raison d’une blessure, de vacances ou de toute autre chose sur leurs gains.

Bien sûr, pour développer ses muscles, il faut que le temps de repos soit intégré dans une routine. De plus, il est important de maintenir des niveaux d’hydratation appropriés et de consommer des poudres de protéines de collagène de haute qualité pour augmenter la masse musculaire. Cependant, même en portant une attention particulière au repos et à l’hydratation, ne pas faire d’exercice pendant une longue période peut entraîner une perte de masse ou de force musculaire. Cela soulève la question :

Combien de temps après avoir arrêté de soulever des poids commencerez-vous à perdre du muscle ?

Le muscle disparaîtra avec le temps, contrairement à la graisse du ventre, qui semble persister beaucoup plus longtemps que quiconque ne le souhaite. Cependant, de nombreux facteurs détermineront la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en raison de l'inactivité.

Facteurs qui ont un impact sur la perte musculaire

Plusieurs variables influenceront la vitesse à laquelle une personne perd du muscle en ne faisant pas d’exercice. Certaines de ces forces les plus puissantes comprennent :

Niveau de forme physique actuel

Votre niveau de forme physique actuel a beaucoup à voir avec votre taux potentiel de perte musculaire. Pour cette discussion, nous diviserons les gens en trois groupes :

• Les athlètes
• Non-athlètes
• Inactif

Pour qu’une personne entre dans la catégorie « athlète », elle doit soit faire de l’exercice en moyenne cinq à six fois par semaine tout au long de l’année, soit faire de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant plusieurs années consécutives.

Ce groupe sera le moins sujet à une perte musculaire rapide. Selon une étude de 2013 sur les taux de développement, de rétention et de dégradation musculaire chez certains athlètes, une diminution de la force musculaire deviendrait perceptible au bout de trois semaines environ. Ainsi, les athlètes peuvent s’absenter de l’entraînement entre deux et quatre semaines sans constater de pertes notables.

Les non-athlètes, en revanche, sont ceux qui ne font pas d’exercice cinq fois par semaine ou qui ne s’entraînent pas depuis très longtemps.

Étonnamment, une étude de 2012 sur l’hypertrophie musculaire comparative a révélé que ces personnes peuvent également s’engager dans environ trois semaines d’inactivité sans subir de pertes substantielles.

Naturellement, ceux qui sont inactifs, c’est-à-dire qui ne font de l’exercice que quelques fois par semaine et ne le font pas depuis longtemps, perdront leurs gains musculaires le plus rapidement de tous les groupes.

Âge

L’âge peut avoir un impact inattendu sur les gens. Par exemple, la génération plus âgée devrait boire davantage d’eau.

En conséquence, les personnes âgées qui font de l’exercice sont priées de surveiller attentivement leur consommation d’eau et d’utiliser une poudre d’électrolyte sans sucre pour rester bien hydratées.

De même, à mesure que les gens vieillissent, il devient de plus en plus difficile de maintenir leur masse et leur force musculaires. Ainsi, les personnes âgées connaîtront une baisse plus importante pendant une fenêtre d’ inactivité que les personnes plus jeunes.

Heureusement, en ce qui concerne le sexe, cela ne semble pas être un facteur dans la rapidité avec laquelle une personne perdra de la force ou de la masse musculaire pendant une pause. Par conséquent, les hommes et les femmes perdront du muscle à un rythme similaire.

Pratiquer la récupération active

La récupération active , qui préserve la masse musculaire pendant les pauses après un entraînement intensif, consiste à pratiquer des exercices de faible intensité, tels que du jogging léger, de la natation ou du yoga, qui maintiennent l'engagement musculaire sans le stress de soulever des objets lourds. Cette méthode stimule la circulation, facilite l’apport de nutriments et l’élimination des déchets, et maintient les voies neuromusculaires actives, réduisant ainsi le rythme de la perte musculaire. C'est un moyen de garantir que les muscles restent en forme, même en prenant du recul par rapport à un entraînement régulier de haute intensité.

L’intégration d’une récupération active dans les périodes de repos ou la réduction de l’intensité de l’entraînement peut considérablement atténuer l’atrophie musculaire. Optez pour des exercices de récupération active doux et à faible impact, maintenez une routine cohérente pour maintenir les muscles engagés et écoutez les besoins de votre corps, en les ajustant si nécessaire. La récupération active ne consiste pas seulement à maintenir la masse musculaire ; il s'agit également de favoriser une approche équilibrée de la santé physique, d'assurer une transition plus douce vers des routines d'exercices plus exigeantes et de maintenir une forme physique durable à long terme.

Avoir accès à des équipements de fitness à la maison rend la récupération active plus pratique. Lorsqu’il s’agit des meilleurs outils de récupération pour les athlètes, on pense aux tapis roulants et aux vélos elliptiques. Ce qui est le mieux entre les appareils elliptiques et les tapis roulants dépend de ce que vous trouvez plus confortable --- ce guide d'achat de tapis roulant pour la maison pourrait être utile.

Renforcer les muscles du dos

Même si trois semaines ou moins peuvent sembler une période assez courte pour que vos gains commencent à disparaître, la bonne nouvelle est que plus vous êtes en forme au début de la pause, plus vite vous rebondirez.

Cela est dû en grande partie au fait que vous avez déjà entraîné votre corps à courir, à soulever des poids et à participer à des activités tout aussi intenses. De ce fait, vous ne repartirez pas de zéro et regagnerez bien plus rapidement le terrain perdu qu’une personne qui débute.

Perte de masse musculaire et de force

Il y a des événements dans la vie qui font parfois dérailler nos routines d’exercice. Ces circonstances peuvent aller d’une blessure à la naissance d’un bébé et tout le reste. Trois semaines semblent être le seuil général à partir duquel les gens commenceront à perdre de la masse musculaire et de la force. Cependant, si vous devez rester loin de la salle de sport plus longtemps, n'ayez pas peur de le faire, surtout si vous êtes déjà en forme.

Votre corps rebondira relativement rapidement et vous retrouverez votre niveau de forme physique de base en un rien de temps. De plus, gardez à l’esprit que la plupart des événements de la vie ne doivent pas nécessairement vous empêcher complètement de faire de l’exercice. Même une petite quantité de musculation ou de cardio peut vous aider à conserver davantage vos muscles que si vous deviez devenir complètement inactif.

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