Les modes de vie sédentaires représentent 6 % de la mortalité mondiale . Cela ne semble pas beaucoup jusqu’à ce que l’on réalise que 6 % de la population mondiale équivaut à peu près à 480 millions de personnes. C’est une statistique effrayante, mais elle est évitable pour la majorité de la population. En étant actif et en respectant les exigences quotidiennes en matière d'activité physique établies par le CDC , vous pouvez éviter les complications liées à un mode de vie sédentaire. Pourtant, les 150 minutes d’exercice modéré requises par semaine peuvent s’avérer un défi de taille pour ceux qui ont des horaires chargés. Une solution qui s’applique à ceux qui travaillent à domicile ou au bureau consiste à se tenir debout ou à utiliser un poste de travail actif au lieu de s’asseoir.
Les postes de travail actifs offrent une multitude d'avantages pour la santé de ceux qui les utilisent, et ils sont également bénéfiques pour l'employeur, car les employés sont plus susceptibles de se présenter au travail pleins d'énergie et de bonne humeur. La transition vers un poste de travail actif peut être intimidante, mais elle est plus facile que vous ne le pensez. Avec une bonne planification et une attitude saine, vous pouvez devenir un utilisateur actif du poste de travail et vous en sortir mieux.
Avantages du passage à un poste de travail actif
Un poste de travail actif, souvent appelé bureau debout ou bureau assis-debout, est conçu pour promouvoir l'activité physique pendant le travail. Les postes de travail actifs, tels que les bureaux debout, incluent généralement des fonctionnalités permettant à l'utilisateur d'alterner entre les positions assise et debout. Ces postes de travail sont de plus en plus populaires dans les environnements de bureau et parmi les personnes travaillant à domicile, car ils offrent plusieurs avantages potentiels :
Comportement sédentaire réduit : Rester assis pendant des périodes prolongées est associé à divers risques pour la santé. Les postes de travail actifs contribuent à réduire le temps de sédentarité.
Santé physique améliorée : Se tenir debout et bouger régulièrement peut réduire le risque d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète.
Ergonomie améliorée : Ces postes de travail peuvent être ajustés pour répondre aux besoins ergonomiques de différentes personnes, réduisant ainsi le risque de troubles musculo-squelettiques.
Productivité et concentration accrues : certains utilisateurs signalent une concentration et une productivité améliorées lorsqu'ils alternent entre la position assise et debout.
Personnalisation et flexibilité : de nombreux postes de travail actifs sont dotés de hauteurs réglables et d'autres fonctionnalités qui peuvent être adaptées aux préférences et aux tâches individuelles.
Comment passer à un poste de travail actif
Après des années passées assis à votre bureau, rester debout pendant une demi-journée ou plus peut être difficile à imaginer. Cependant, il ne faut pas se précipiter. Pour certains, il vaut mieux commencer progressivement et progressivement. Avant de vous en rendre compte, vous vous retrouverez à votre poste de travail par pure habitude. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils supplémentaires pour vous aider à passer à un poste de travail actif.
Utilisez un bureau debout à hauteur réglable : Un bureau qui peut facilement basculer entre les hauteurs assise et debout offre le plus de flexibilité. Ces bureaux vous permettent de changer de position tout au long de la journée sans perturber votre flux de travail. Recherchez-en un qui s’ajuste facilement et peut être réglé selon vos exigences spécifiques en matière de hauteur. Le bureau debout de LifeSpan , par exemple, est doté d'un cadre motorisé relié à un panneau, ce qui facilite la montée ou la descente du bureau.
Définissez des rappels réguliers : il est facile de se laisser absorber par le travail et d'oublier de changer de position. Régler une alarme ou utiliser une application de rappel peut vous aider à maintenir une routine régulière de position assise et debout. Ces rappels peuvent vous inciter à vous lever, à vous asseoir ou à faire une brève promenade.
Investissez dans des chaussures confortables : De bonnes chaussures sont essentielles lorsque vous restez debout pendant de longues périodes. Ils doivent fournir un soutien et un rembourrage appropriés pour minimiser l’inconfort des pieds, des jambes et du dos. Évitez les talons hauts ou les chaussures très plates et optez pour des chaussures offrant un soutien adéquat de la voûte plantaire.
Utilisez un tapis anti-fatigue : Rester longtemps sur une surface dure peut être inconfortable. Les tapis anti-fatigue sont conçus pour réduire la tension sur vos jambes et votre dos. Ils offrent une surface rembourrée qui encourage les mouvements subtils des muscles des jambes, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Bonne ergonomie : une configuration ergonomique est cruciale pour éviter les tensions et les blessures. Votre moniteur doit être au niveau des yeux pour éviter les tensions au cou. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés pour une frappe confortable. Si vous utilisez un ordinateur portable, envisagez un clavier ou un moniteur séparé pour obtenir une configuration ergonomique.
Incorporer le mouvement : un poste de travail actif ne consiste pas seulement à rester debout ; c'est une question de mouvement. Bouger aide à réduire la fatigue musculaire et améliore la circulation. Avec un bureau sur tapis roulant , vous pouvez vous rapprocher de vos objectifs de remise en forme.
Écoutez votre corps : si vous commencez à ressentir une douleur ou une fatigue extrême, considérez cela comme un signal pour vous asseoir et vous reposer. Il est important d’éviter le surmenage et d’écouter les signaux de votre corps. Au fil du temps, à mesure que vous développerez votre endurance, vous pourrez rester debout confortablement pendant de plus longues périodes.
Suivez vos progrès : tenir un journal ou utiliser une application de suivi, comme l' application LifeSpan Fit , peut vous aider à surveiller le temps que vous passez debout ou assis. Cela permet non seulement de fixer des objectifs réalistes, mais également d’observer les bénéfices au fil du temps, comme une augmentation de l’énergie ou une réduction des maux de dos.
Défendez votre santé avec une station de travail active de LifeSpan
Le passage à un poste de travail actif est une réponse essentielle aux risques sanitaires liés à la sédentarité. En intégrant des bureaux debout ou assis-debout dans leur routine quotidienne, vous pouvez lutter contre le comportement sédentaire, améliorer la santé et augmenter la productivité. La transition vers ces postes de travail, avec la bonne approche et les bons outils, est plus gérable que vous ne le pensez. Adopter ce changement peut entraîner de profonds bénéfices en termes de bien-être personnel et d’efficacité professionnelle.
Le choix de commencer à utiliser un poste de travail actif commence par le remplacement de votre ancien bureau par un nouveau. Si vous êtes prêt à abandonner votre bureau ennuyeux pour un bureau debout ou un bureau sur tapis roulant, achetez chez LifeSpan . Que vous soyez plus à l'aise sur un tapis roulant , un vélo ou simplement debout , nous avons un poste de travail actif pour chacun.
