Nous avons tous entendu des recherches sur les conséquences néfastes pour la santé de longues périodes de position assise. Plusieurs éditions et recherches sont même allées jusqu'au doublage assis comme le nouveau fumeur . Affirmant qu'une position assise prolongée entraîne un risque accru de certains cancers, de maladies coronariennes, de certaines maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Le principal facteur contribuant à notre augmentation modes de vie sédentaires c'est la technologie. La technologie a introduit davantage de modes de transport inactifs, entraîné une augmentation du travail de bureau et développé davantage d'activités pouvant être pratiquées en position assise (regarder la télévision, surfer sur le Web, jouer à des jeux vidéo). Dans l’ensemble, les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % depuis 1950 et les emplois physiquement actifs ne représentent désormais qu’environ 25 % de notre main-d’œuvre, soit 50 % de moins qu’en 1950. De plus, notre semaine de travail moyenne est plus longue. Les Américains travaillent désormais 47 heures par semaine, soit 164 heures de plus par an qu'il y a 20 ans.
Alors, quelle est la meilleure façon de contrecarrer les effets néfastes d’une position assise prolongée ( maladie de la position assise ) ? En ajoutant plus de mouvement à votre horaire quotidien. C'est si simple.
Sachant qu'une part importante de notre vie sédentaire quotidienne se déroule assis tout en travaillant, incorporant un poste de travail ambulant dans votre bureau peut être un excellent moyen d'augmenter votre niveau de forme physique quotidien tout en réduisant simultanément le temps passé en position assise.
Avantages d'un bureau sur tapis roulant
En plus de faire l'envie du bureau, les autres avantages du bureau sur tapis roulant comprennent : des améliorations de la santé mentale, du bien-être physique et des performances au travail.
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Améliore l'humeur et réduit le stress :
L'exercice régulier peut aider améliorez votre humeur et diminuez ensuite l’anxiété grâce à la libération d’endorphines par le cerveau dans votre corps. Ces endorphines réduisent votre perception de la douleur et déclenchent une sensation positive dans votre corps similaire aux effets des opiacés. Psychologiquement, l’exercice peut également augmenter votre confiance en vous en vous permettant d’atteindre certains objectifs de forme physique/santé et en vous distrayant de vos soucis.
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Augmente la créativité :
Des études ont montré que l'exercice est directement lié à la créativité. Recherche menée à l'Université de Standford a demandé à des volontaires de réaliser un test impliquant des tâches telles que la recherche rapide d'utilisations alternatives pour des objets courants, comme un bouton. On leur a ensuite demandé de passer un examen similaire tout en marchant simultanément sur un tapis roulant à un rythme lent et confortable. De cela, ils ont pu conclure que presque tous les élèves avaient des résultats nettement meilleurs. En moyenne, les sujets ont pu imaginer 60 % d’utilisations supplémentaires de l’objet en marchant plutôt qu’en étant assis.
Toutes les pensées vraiment grandes sont conçues en marchant.
- Friedrich Nietzsche
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Augmente la productivité :
Recherche menée par l'Université du Minnesota (UMN) et publiée dans la revue Obésité analysé les effets de la marche sur un tapis roulant tout au long de la journée de travail. Ils ont conclu que les performances au travail des personnes qui utilisaient un bureau sur tapis roulant pendant un an ne diminuaient pas après un très bref ajustement initial au changement. En fait, l’étude a révélé que la productivité et la santé globales des employés se sont améliorées. Déclarant que la qualité du travail, les performances mentales et la gestion du temps se sont toutes améliorées les jours où les employés faisaient de l'exercice.
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Favorise un poids corporel sain :
La marche, comme toute autre forme d’exercice, brûle des calories. Même si elle ne brûle pas autant de calories que la course à pied ou le vélo, la marche nécessite néanmoins de l'énergie et permet donc de brûler des calories. Pour perdre du poids, augmenter votre niveau d'intensité, augmenter le niveau d'inclinaison ou marcher plus longtemps brûlera plus de calories. Cependant, lorsque vous utilisez un poste de travail pour la marche pour la première fois, vous devez commencer lentement et augmenter progressivement votre vitesse et la durée de votre marche sur quelques semaines.
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Réduit le risque et aide à gérer le diabète de type 2 :
Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont trop de glucose dans le sang, soit parce que leur corps ne produit pas suffisamment d'insuline pour le traiter, soit parce que leur corps n'utilise pas l'insuline correctement. Quoi qu’il en soit, l’exercice peut contribuer à réduire la glycémie et également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à éviter les complications à long terme.
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Abaisse la tension artérielle :
Comme d’autres formes d’exercice, la marche contribue à augmenter le flux sanguin, ce qui diminue en retour la tension artérielle. Selon le American College of Sports Medicine , les personnes souffrant d'hypertension artérielle (hypertension) ont des valeurs de tension artérielle plus basses jusqu'à 22 heures après une seule séance de marche. Pour les personnes qui intègrent la marche à leur horaire quotidien, elles peuvent constater des diminutions allant jusqu'à 5 à 10 mmHg des lectures de tension artérielle systolique et diastolique.
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Aide à maintenir des os solides :
Les exercices de mise en charge où vous travaillez contre la gravité tout en restant debout sont l’un des meilleurs moyens de développer et de maintenir la densité osseuse. Il peut s’agir d’exercices à fort ou à faible impact. Voici des exemples d'exercices de mise en charge à fort impact : la danse, le jogging, la course, le saut à la corde, etc. ; et des exemples d'exercices de mise en charge à faible impact comprennent : la marche, la randonnée, l'utilisation d'un vélo elliptique ou d'un monte-escalier, l'aérobic à faible impact, etc.
