Travaillez-vous à la maison? Peut-être avez-vous commencé à travailler à distance lorsque la pandémie a frappé en 2020 ou avez-vous récemment postulé pour un nouveau poste qui vous permet de travailler dans le confort de votre foyer. Quelle est la qualité de ce son? Le travail à domicile présente de nombreux avantages, l'un d'eux étant qu'il élimine vos déplacements domicile-travail. Vous auriez pu passer environ une heure au total à vous rendre au travail et en revenir chaque jour, mais maintenant vous marchez dans le couloir jusqu'à votre bureau à domicile. Parlez d’économie de temps et d’argent ! Les employeurs commencent également à encourager des horaires de travail flexibles pour leurs employés. Que les employeurs adoptent une main-d’œuvre hybride ou entièrement distante, les entreprises commencent à changer leurs habitudes.

Avec de grands changements à l’horizon pour certaines organisations, les employés peuvent se demander quelle est leur place ou comment ils peuvent rester au top de leur bien-être général tout en mettant en œuvre ce nouveau style de travail. Rester en bonne forme physique et mentale est extrêmement important pour maintenir votre santé globale. Les employeurs accordent une grande importance au bien-être au travail et soulignent qu’il est indispensable de donner la priorité au moral et à l’esprit positif des employés. Si votre employeur encourage un équilibre sain entre travail et vie privée et souhaite que vous adoptiez le bien-être au travail, essayez nos conseils pour rester en bonne forme physique et mentale tout en travaillant à distance !

Créer un bon environnement de travail

Il est temps de faire preuve de créativité et de concevoir votre espace de bureau à domicile. L’un des avantages du travail à distance est de pouvoir concevoir votre bureau à domicile et créer un espace qui augmentera votre productivité. C'est une excellente occasion pour vous d'exprimer votre style personnel et d'aménager votre espace de travail comme vous le souhaitez. Concevez l’agencement parfait et rendez votre bureau à domicile aussi fonctionnel que possible. Lorsque vous décidez où installer votre bureau à domicile, essayez de trouver un endroit bénéficiant de beaucoup de lumière naturelle et d’une fenêtre que vous pouvez ouvrir tout au long de la journée. Laisser entrer l’air extérieur est toujours rafraîchissant et bon pour notre santé physique et mentale. Une fois que vous avez choisi votre espace idéal dans votre maison, il est temps de le décorer. Installez des plantes, accrochez quelques impressions de motivation et trouvez un endroit pour votre enceinte afin que vous puissiez écouter votre musique, votre podcast ou votre livre audio tout en travaillant. Ces éléments supplémentaires donneront vie à votre bureau et en feront un espace confortable pour travailler au quotidien. Il est également important que votre bureau à domicile ait une porte. Avoir une porte vers votre bureau vous permettra d'isoler tout bruit ou distraction, vous aidant ainsi à vous concentrer et à créer une atmosphère calme pour toutes les réunions auxquelles vous devrez peut-être vous connecter. Une porte est également utile lorsque c'est la fin de la journée et que vous avez terminé votre travail. Fermer la porte une fois que vous avez signé vous permet de vous éloigner pour la nuit et d'arrêter de travailler. La porte est une bonne barrière physique et mentale.

Définir un horaire

Lorsqu’on travaille à domicile, il peut être facile de prendre de mauvaises habitudes. Il est tout à fait pratique de se réveiller cinq minutes avant le travail, de commencer la journée en pyjama et de se préparer enfin vers midi. Aussi formidable que cela puisse paraître, cela peut vous amener à vous sentir très lent et avoir un impact sur votre niveau de productivité. Gardez la routine que vous auriez si vous alliez physiquement au bureau. Réveillez-vous à la même heure chaque jour, prenez une douche, préparez un petit-déjeuner, puis commencez à travailler. Si votre trajet a été plus long et qu'il vous reste du temps le matin, adoptez une nouvelle habitude comme faire une promenade matinale ou faire des exercices de méditation. Restez cohérent dans la pratique quotidienne de votre routine . Cela vous donnera la motivation de vous concentrer sur le travail que vous avez à accomplir. Non seulement votre routine matinale avant votre journée de travail est importante, mais la routine une fois votre journée de travail terminée l'est tout autant. Assurez-vous d'éteindre votre ordinateur à peu près à la même heure chaque jour et de ne pas travailler plus que les heures prévues, sauf si vous y êtes obligé. Fixer cette limite et arrêter de fumer pour la journée, c'est pratiquer un équilibre sain entre travail et vie privée. Si vous avez encore des éléments sur votre liste de choses à faire ou quelques e-mails auxquels vous devez répondre, pensez-vous : cela peut-il attendre jusqu'à demain ? Si ce n'est pas le cas, terminez rapidement ce sur quoi vous travaillez. Si c'est le cas, cependant, il est temps de vous déconnecter pour la nuit et d'ajouter ces tâches à votre liste de choses à faire pour le lendemain.

Tu n'es pas seul

Parfois, le travail à domicile peut conduire à l’isolement. Résistez à l’isolement que le travail à distance peut provoquer en socialisant avec les autres. Rassemblez quelques-uns de vos amis qui travaillent également à domicile et rendez-vous ensemble dans un café ou un café local. Ou connectez-vous avec des collègues via zoom avec un café. Organisez une heure de café ou un happy hour pour faire connaissance et établir une connexion. Prenez le temps de vous envoyer des messages tout au long de la journée. C'est une pause agréable et un excellent moyen de se connecter simplement en accédant aux messages de quelqu'un pour lui dire bonjour.

L’isolement peut encore s’infiltrer dans nos vies même lorsque nous socialisons et communiquons avec les autres. Le travail peut engendrer beaucoup de stress, et s’il n’est pas géré correctement, le stress peut provoquer de nombreuses émotions différentes. Faire face au stress peut rendre difficile la concentration et la journée de travail. Être surchargé de ces émotions peut également conduire à l’anxiété. N'hésitez pas à demander de l'aide si votre charge de travail est écrasante. Demandez s'il est acceptable de diviser une partie du travail afin que vous puissiez bien performer et vous concentrer afin d'accomplir la tâche à accomplir. Vous pouvez également rechercher un traitement en ligne contre l'anxiété si le stress et l'anxiété que vous ressentez au travail commencent à avoir un impact sur votre qualité de vie. La recherche d'un traitement en ligne peut être effectuée pendant que vous travaillez dans l'intimité de votre propre domicile, ce qui peut vous apporter plus de confort.

Rester actif

Que vous travailliez à domicile ou au bureau, vous pouvez passer beaucoup de temps assis à votre bureau. Lorsque vous êtes immobile la majeure partie de la journée, il est très important de rester actif et de faire de l'exercice. Assurez-vous de faire une pause et de faire quelques exercices. Promenez-vous dehors ou suivez un entraînement rapide et facile à la maison. Il existe une infinité d’options sur YouTube et sur les applications de fitness qui peuvent vous offrir un bon entraînement palpitant qui prend moins de 20 minutes. Si vous manquez de temps mais que vous avez vraiment besoin de faire une activité avant une réunion pour vous réveiller, faites quelques étirements. Si vous êtes une personne qui a du mal à faire de l'exercice pendant les pauses, essayez de vous entraîner tout en travaillant. Vous vous demandez peut-être : comment est-ce possible ? Avec un bureau sur tapis roulant , vous pouvez marcher pendant que vous travaillez. Si vous préférez le vélo à la marche, vous pouvez également essayer un bureau à vélo. C’est une excellente façon de rester actif tout en accomplissant vos tâches professionnelles en même temps !

Lorsque vous passez votre temps assis, veillez à adopter une bonne posture . Rester assis à votre bureau toute la journée peut vous affaler et provoquer des douleurs au cou et au dos. Une mauvaise posture peut être corrigée en investissant dans une chaise de bureau appropriée avec un bon soutien du dos. Vous pouvez également régler la hauteur de vos écrans afin de ne pas vous fatiguer le cou en regardant trop haut. Avec une bonne posture, vous ressentirez probablement moins de maux de dos, aurez un flux sanguin accru et des muscles forts et soutenus.

Évitez l'épuisement professionnel

Le burn-out est bien réel et courant parmi les employés qui travaillent à distance. Les pauses devraient être encouragées par les employeurs afin que vous puissiez vous reposer l'esprit. Les pauses vous permettront de retrouver votre concentration et de performer de manière optimale. Si vous avez du mal à vous autoriser à faire des pauses et que vous ne parvenez pas à vous concentrer pendant une période plus longue, essayez de mettre en œuvre la méthode Pomodoro. La méthode Pomodoro permet d'améliorer votre productivité et votre concentration en mettant en place un système de gestion du temps. La technique Pomodoro vous permet de diviser votre temps en tranches de 25 minutes, avec de petites pauses entre les deux. Cela entraîne votre cerveau à se concentrer et à accomplir la tâche que vous avez à accomplir dans cette fenêtre de 25 minutes. Ces pauses permettent à vos yeux de se reposer, de sortir, d'aller chercher le courrier, de prendre une collation ou de plier une brassée de linge. Essayez la méthode Pomodoro !

Conclusion

Commencez dès maintenant à donner la priorité à votre bien-être au travail ! Il est temps d'être en bonne forme physique et mentale tout en étant un employé performant. La mise en œuvre de ces conseils peut véritablement vous permettre d’incarner un bon équilibre travail-vie personnelle. Assurez-vous d'éviter l'épuisement professionnel en prenant des pauses, en discutant avec vos collègues et en atténuant votre anxiété en parlant à un psychiatre en ligne. Restez actif et en bonne forme physique dans le confort de votre bureau. Achetez un bureau sur tapis roulant et vérifiez votre posture tout au long de la journée. Profitez de travailler depuis votre bureau personnalisé et définissez un horaire de travail qui vous convient le mieux. Commencez dès aujourd’hui à être un défenseur du bien-être au travail !