Si vous en avez assez de courir sur un tapis roulant pour faire du cardio, envisagez d'ajouter un rameur à votre gamme de salles de sport à domicile. Les bienfaits de l’aviron sont incroyables. Vous bénéficiez d’un entraînement corporel complet qui fera battre votre cœur sans forcer vos articulations.
Avantages de l'aviron
L’avantage de l’aviron est qu’il peut profiter à une grande variété de personnes. Que votre objectif soit de perdre du poids, de vous entraîner pour un autre sport, de concourir sur l'eau ou de vous remettre d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale, l'aviron est un exercice corporel complet qui accomplit tout cela.
Les avantages des rameurs incluent le renforcement et le conditionnement de la plupart des principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Et en prime, l’aviron est pratiquement sans impact.
1. Entraînement cardiovasculaire et aérobie
Le rameur est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et peut brûler jusqu'à 600 à 800 calories par heure. L' American College of Sports Medicine recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Ceci peut être réalisé grâce à 30 à 60 minutes d’exercice d’intensité modérée (5 jours par semaine) ou 20 à 60 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse (3 jours par semaine). Un rameur peut maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage d’intensité modérée et vigoureuse. De nombreux rameurs d'intérieur disposent de capacités de surveillance cardiaque grâce à des capteurs intégrés aux poignées. Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque.
2. Conditionnement corporel total
L'aviron donne un excellent entraînement au haut et au bas du dos ainsi qu'aux muscles des épaules. De plus, le siège coulissant permet également un entraînement du bas du corps. Chaque mouvement sollicite les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les abdominaux, les obliques, les pectoraux, les biceps, les triceps, les deltoïdes, le haut du dos et les dorsaux. L'aviron augmente également la force de votre poignet en raison de la prise requise pour les poignées du rameur. On dit aussi que l’aviron peut aider à améliorer la posture en renforçant le dos.
3. Activité d’aviron à faible impact
Le mouvement d’un rameur est un mouvement naturel et à faible impact. L'utilisateur est assis près du sol dans une position confortable – il n'y a qu'un minimum de stress pour se tenir debout sur la machine. Si vous comparez cela avec la course à pied ou avec d’autres appareils de cardio , vous comprendrez pourquoi de nombreuses personnes préfèrent le rameur.
4. Polyvalence de l'aviron
L'aviron est différent de la course à pied dans la mesure où il vous permet d'effectuer à la fois un entraînement HIIT et LISS. Cela signifie que vous pouvez passer d'intervalles intenses à un cardio à l'état d'équilibre en modifiant le niveau de résistance.
Construire une salle de sport à domicile ne doit pas être difficile. Une fois que vous avez déterminé votre budget, l’espace disponible et vos objectifs de remise en forme, vous pouvez trouver l’équipement qui vous convient. Pour plus de conseils sur la façon de créer un mode de vie plus sain, visitez notre blog .
