Vous avez un potentiel inexploité qui attend d’être libéré. Le problème est que, pour la plupart d’entre nous, le potentiel et l’enthousiasme suscités par les objectifs de remise en forme ne sont pas éternels. Il y aura un moment où vous ne pourrez plus compter sur la motivation pour votre programme de remise en forme à la maison. Il faut de la cohérence.
Comment générer la cohérence qui mène au succès à long terme ? Lifespan Fitness est là pour vous rappeler que vous n'échouez pas et que vous pouvez atteindre tous vos objectifs de mise en forme, mais que vous ne pouvez pas les atteindre en une journée.
De petites victoires en fitness transforment des objectifs qui semblent insurmontables en un jeu d’enfant. C'est ce qui peut transformer quelqu'un qui déteste marcher en un fervent utilisateur de tapis roulant ou transformer quelqu'un d'un amateur de bonbons et de fritures en un végétarien.
Chez Lifespan Fitness , nous croyons qu'il faut offrir aux gens un partenaire sur leur chemin vers la santé et la forme physique. Notre petite entreprise peut vous fournir les outils dont vous avez besoin pour vous sentir plus énergique, augmenter votre productivité et améliorer votre humeur tout au long de la journée. Notre sélection de bureaux sur tapis roulant, de bureaux debout et de vélos sous le bureau s'adapte à n'importe quelle maison ou bureau d'entreprise et simplifie les petites victoires. Continuez à lire pour découvrir comment Lifespan Fitness peut vous guider dans votre parcours de remise en forme, quels que soient vos objectifs.
Que sont les petites victoires ?
Comme l'atteste une enquête menée en 2011 par Steven Kramer et Teresa Amabile, le principal déterminant de la motivation et de l'engagement des employés est de savoir si les employés croient ou non qu'ils accomplissent quelque chose d'utile tout au long de leur journée. L'étude a également révélé qu'il n'est pas nécessaire que des réalisations significatives soient une grande chose. Ce sont souvent les plaisirs les plus simples qui maintiennent la motivation des collaborateurs. Ce n'est pas différent avec le fitness à domicile.
Pour atteindre nos objectifs (qu’ils soient professionnels ou liés au fitness), nous n’avons pas besoin de proposer de grands changements. Nous pouvons procéder étape par étape. La cohérence est la clé d’un succès durable.
Pourquoi les petites victoires sont-elles importantes dans le fitness à domicile ?
Quel est l’impact des petites victoires sur le fitness à domicile ? Pourquoi travailler debout peut-il vous faire ressentir un regain d’énergie, en dehors des nombreux bienfaits physiologiques prouvés ? Il existe quelques raisons principales pour lesquelles de petites victoires mènent plus souvent au succès que les changements massifs que nous disons que nous allons apporter.
Vous pouvez ressentir du bonheur au quotidien
Lorsque vous disposez d’une installation de fitness à domicile, il est facile de s’entraîner. Mais il est aussi facile de ne pas s'entraîner. Les petites victoires développent les habitudes qui vous aident à éviter les excuses. Si vous vous entraînez tous les jours – même si ce n'est que vingt minutes sur un tapis roulant – vous créez une routine.
Neurologiquement, vous établissez des voies dans le cerveau qui font de vingt minutes d'exercice un acte naturel. Physiologiquement, vous augmentez votre endurance cardiovasculaire. Mentalement, vous recevez l’effet d’endorphine qui vient du fait de rester actif. Ces trois éléments créent une routine reproductible pour le bonheur quotidien. Vingt minutes par jour sur un tapis roulant sont reproductibles, durables et libèrent des endorphines qui améliorent votre humeur.
Plus vous réalisez de petites victoires, plus elles font boule de neige
Face à une montagne imposante, la cohérence et la discipline peuvent sembler impossibles. La clé pour gravir la montagne est de la diviser en collines plus petites. Vous avez peut-être hâte de gravir la montagne, mais que se passe-t-il lorsque l’enthousiasme initial suscité par votre ascension diminue ? Que se passe-t-il lorsque vous êtes fatigué et que vous sentez que vous ne pouvez pas continuer ? Est-ce que vous faites demi-tour ou faites une pause ou retrouvez votre calme et continuez ?
Si vous utilisez votre bureau sur tapis roulant ou votre vélo sous le bureau – même lorsque vous n'en avez pas envie – l'action devient plus facile avec le temps, jusqu'à ce que vous finissiez par le faire automatiquement. Notre cerveau a besoin de retours positifs pour poursuivre une tâche difficile. Si nous avons constamment l’impression d’échouer dans quelque chose, cela nous submergera et nous finirons par abandonner. Si nous nous concentrons sur les petites réalisations, nous obtenons les victoires qui nous permettent de relever les plus grands défis.
Comment identifier les petites victoires en matière de fitness à domicile ?
Diminuer l'échelle
Une partie du problème avec la façon dont nous abordons le fitness est que si nous ne vivons pas de changements monumentaux, nous avons tendance à abandonner nos objectifs. Pensez à la dernière fois où vous avez échoué alors que vous vouliez vraiment quelque chose. Perdre du poids, augmenter votre énergie, gagner plus d’argent – combien de temps vous a-t-il fallu avant de décider que c’était trop difficile ?
Pourquoi ne l'avez-vous pas tenu ? Eh bien, la science explique en partie la raison. Une étude publiée dans le European Journal of Psychology a révélé que la prise d'une habitude automatique peut prendre de 18 à 254 jours. Cela laisse beaucoup de place à l’échec. La plupart des gens ont l’impression qu’il est possible de créer une habitude en trois semaines. Bien que vous puissiez créer des habitudes en seulement trois semaines, pour la plupart, cela prend beaucoup plus de temps.
Certaines habitudes mettent plus de temps à se former que d’autres. Par exemple, il est probablement plus facile de boire un verre d’eau au réveil que d’effectuer 50 redressements assis avant le petit-déjeuner. Certaines personnes sont également plus susceptibles de conserver leurs habitudes. La difficulté pour vous de maintenir vos habitudes peut dépendre de plusieurs facteurs, notamment de votre neurologie et de votre environnement. Effectuer des tâches plus petites vous détourne des aspects les plus grandioses de vos objectifs et vous aide à vous concentrer sur des victoires progressives qui mènent à la création d’habitudes.
Pour éviter d’abandonner votre routine de fitness à la maison, vous devez vous concentrer sur les détails. Nous sommes conditionnés par l'actualité et les médias selon lesquels les grands succès sont les seuls qui comptent. Que ce soit le musicien qui réussit grâce à une vidéo virale ou le millionnaire qui ne travaille que trois heures, ils nous ont convaincus que le succès est instantané. Ce n'est pas. Cela prend du temps et ce n'est pas grave. Lorsque nous réduisons la taille par laquelle nous mesurons nos objectifs, nous constatons plus fréquemment du succès.
Au lieu de mesurer votre réussite en fonction du nombre de kilos que vous avez perdus, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien chaque jour après avoir marché sur votre tapis roulant. Étudiez votre productivité au quotidien. Vous remarquerez probablement un changement dans la façon dont vous définissez le succès et passerez d’une analyse quantitative à une analyse qualitative.
Sensibilisation accrue
Si vous voulez atteindre votre objectif, vous devez rester conscient. Votre cerveau fonctionne de la même manière qu’un classeur. Si vous n'organisez pas et ne cataloguez pas vos pensées, les choses se perdent dans le mélange. Enregistrer vos objectifs et les petites réalisations en cours de route vous permet de vous concentrer sur vos victoires lorsque vous avez envie d'abandonner. En fait, dans une autre étude publiée par la Harvard Business School , des chercheurs ont découvert que le simple fait de réfléchir aux activités de l'entreprise améliorait la productivité de 23 %. Ce n'est pas différent pour les activités de fitness.
Considérez le scénario suivant. Vous perdez 15 livres au cours du premier mois d’un objectif de trois mois visant à perdre vingt-cinq livres. Vous vous sentez extatique, mais le mois suivant, vous n'avez perdu que 2 livres. L’attraction majeure est d’arrêter.
Cependant, si vous avez enregistré de petites victoires en cours de route – 50 pompes alors que vous ne pouviez en faire que 20 auparavant, marcher 3,0 miles alors que vous ne pouviez marcher que 1,5 au début – vous pouvez rapidement vous recentrer. Enregistrer ces victoires renforce votre motivation et vous oblige à continuer. Sans leur bilan, vous pensez que le mois est une perte simplement en raison du chiffre global.
Célébrez vos victoires sans avoir l’impression de devoir les projeter
Ceux qui aiment les réseaux sociaux pourraient se sentir obligés de tout partager et se demander pourquoi ils ne se sentent pas épanouis par la suite. Ceux qui ne partagent généralement pas sur les réseaux sociaux peuvent avoir l'impression que personne ne s'en soucie ou n'écoute lorsque nous voulons une validation. Aucune de ces approches n’est durable.
Les annonces de vos succès peuvent se retourner contre vous, mais refuser de vous féliciter peut également détruire votre motivation. La recherche montre que lorsque nous partageons nos objectifs importants avec d’autres, notre cerveau est amené à penser que nous avons déjà atteint notre objectif. C'est pourquoi un partage excessif peut se retourner contre vous.
Cependant, vous ne voulez pas non plus vous sentir isolé dans votre approche par objectifs. Comme le montre une étude , vous devez enregistrer vos objectifs avec au moins un témoin à des fins de responsabilisation.
Commencez à réaliser vos petites victoires avec Lifespan Fitness
Nous sommes en mars et vous craignez de ne pas avoir atteint le grand objectif que vous vous étiez juré de faire lorsque vous preniez note des résolutions du Nouvel An. Ne vous inquiétez pas des gros problèmes. Commencez dès aujourd’hui à concentrer votre attention sur de petites victoires réalisables avec Lifespan Fitness. Notre large sélection de bureaux sur tapis roulant, de vélos sous le bureau et de bureaux debout peut vous permettre de rester concentré pendant que vous poursuivez votre parcours de remise en forme à la maison.
Contactez Lifespan Fitness dès aujourd'hui pour trouver un partenaire dans vos petites victoires.
