Est-ce que cela vous rend malade de penser au nombre d'heures que vous avez passées assis à votre bureau ? Disons que vous travaillez 40 heures par semaine dans un bureau pendant environ 30 ans – cela représente environ 90 000 heures de position assise ! Être aussi sédentaire peut nuire à votre santé. Alors quelle est la solution ? Un bureau debout est une excellente option. Cela ne nécessite pas beaucoup d’ajustements et vous en récolterez les bénéfices instantanément. Si vous êtes prêt à lutter (littéralement) contre les douleurs en position assise, tenez compte de ces conseils.
Vas-y doucement
Vous pourriez être tellement excité de rattraper le temps perdu que vous serez tenté de rester debout toute la journée, tous les jours. Mais ce n'est pas le meilleur plan. Le fait est que rester assis pendant tant d’années a probablement affaibli les muscles de vos jambes. Après le premier jour passé debout, vous pourriez avoir tellement mal que vous ne voudriez plus jamais vous lever et travailler. Au lieu de cela, développez votre endurance en restant debout à intervalles réguliers tout au long de la journée de travail.
Trouvez le meilleur bureau debout pour vous
Déterminez à quoi ressemblera votre quotidien. Si vous prévoyez de rester debout pendant une demi-heure et de vous asseoir pendant une demi-heure, vous aurez besoin d'un bureau réglable électriquement . Cela vous permettra d'augmenter la hauteur de votre bureau en appuyant simplement sur un bouton. Si vous souhaitez rester debout la majeure partie de la journée, vous pouvez utiliser un bureau réglable manuellement . Si vous optez pour cette option, vous pourrez toujours vous asseoir de temps en temps, il vous suffira de trouver un tabouret à la bonne hauteur.
N'oubliez pas l'ergonomie
La position debout est excellente, mais ne laissez pas l'ergonomie en souffrir. Vous voudrez garder vos coudes à un angle de 90 degrés. Installez un deuxième moniteur ou assurez-vous que l'écran de votre ordinateur portable est à une bonne hauteur pour ne pas vous fatiguer le cou. Si vos pieds commencent à se fatiguer, ajoutez un tapis debout ou un tapis contour . N'oubliez pas de porter des chaussures confortables et de vérifier fréquemment votre posture.
Intensifiez-le d'un cran
Si vous vous sentez à l'aise avec un bureau debout et que vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, la prochaine étape consiste à ajouter du mouvement ! Envisagez de passer à un tapis roulant sous le bureau . Si vous décidez d’opter pour cette option, n’oubliez pas ces 4 conseils pour passer de la position debout à la marche. Vous pouvez également envisager un vélo sous le bureau .
Vous n’êtes pas obligé d’accepter un mode de vie sédentaire si vous ne le souhaitez pas. Passer de la position assise à la position debout peut sembler minime, mais des études montrent que cela peut avoir un impact important sur votre corps et votre esprit. Une fois que vous aurez compris, vous souhaiterez passer plus tôt à un bureau debout.
