Selon le CDC , 6 personnes sur 10 souffrent d'une maladie chronique, qui est la première cause de décès.
Il y a beaucoup de pression pour adopter le mode de vie le plus sain possible, surtout à notre époque où tout le monde nous dit quelles sont ses habitudes préférées. Mais il n’y a pas de meilleure solution ; chaque personne a des besoins et des objectifs différents, ce qui signifie que trouver quelque chose qui lui convient peut nécessiter quelques essais et erreurs !
Les stratégies pour une vie saine sont sans fin. Vous avez peut-être essayé les suppléments de vinaigre de cidre de pomme ou acheté un bureau sur tapis roulant , mais qu'en est-il de tous ces autres choix que nous faisons chaque jour ? Il est important de savoir que chaque décision que vous prenez affectera votre corps à long terme d'une manière ou d'une autre, alors prenez le temps aujourd'hui et décidez quelle voie vous convient le mieux.
«Des habitudes de vie saines peuvent ralentir, voire inverser les dommages causés par un taux de cholestérol élevé ou une glycémie élevée», explique Mladen Golubic, MD, PhD, spécialiste en médecine du style de vie. « Vous pouvez inverser le diabète, l’obésité, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. »
Voici une liste de maladies chroniques qui pourraient être évitées en pratiquant les habitudes quotidiennes énumérées dans l'article.
- Cancer
- Maladie cardiovasculaire
- Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- Diabète
- Accident vasculaire cérébral
Selon Mladen Golubric, MD, PhD, 80 % des maladies chroniques sont dues à des facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice.
Vous voulez découvrir 5 façons dont votre mode de vie peut aider à prévenir les maladies chroniques ? Nous avons dressé une liste d’habitudes saines qui vous permettront de maintenir des performances et une santé optimales. Voici de quoi il s’agit, pourquoi c’est important et comment notre équipe les met en œuvre !
1. Avoir une alimentation saine
Une alimentation saine présente de nombreux avantages, tant pour les enfants que pour les adultes. Cela les aide à devenir des personnes fortes et en bonne santé qui vivent plus longtemps avec moins de risques de maladies liées à l’obésité comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques en général. Une alimentation saine peut vous rendre plus énergique tout au long de la journée, car elle fournit de l'énergie provenant de sources alimentaires naturelles au lieu de sucres, ce qui peut entraîner des fringales plus tard lorsque nous sommes fatigués.
Un repas bien équilibré est un repas qui contient des protéines telles que des œufs ainsi que des glucides complexes présents dans les grains entiers. Cela inclut également les aliments riches en cholestérol ou en graisses qui vous aideront à maintenir un niveau optimal de « bonnes » HDL (lipoprotéines de haute densité) et de triglycérides afin de prévenir les maladies liées à la circulation sanguine telles que le diabète, le syndrome métabolique, etc. Une bonne façon non seulement de manger plus sainement mais aussi de vivre plus longtemps !
Un équilibre entre calcium, graisses saturées et cholestérol est nécessaire pour avoir des os solides. Sans suffisamment de nutriments comme ceux-ci, vous pourriez devenir cassant ou faible selon le type consommé dans votre alimentation. Une quantité élevée peut conduire à l'ostéoporose, tandis que de faibles niveaux font qu'il est difficile pour eux de résister à tout stress qui leur est imposé, comme être touché par l'épée d'un autre joueur pendant un combat !
Chez Lifespan Fitness, nous voulons que nos employés mènent une vie saine. C'est pourquoi j'organise des discussions de groupe avec des recettes et des astuces pour mieux manger ! Cela a contribué à réduire les habitudes de restauration rapide chez tout le monde tout en augmentant la productivité en augmentant les niveaux d'énergie des gens tout au long de leurs journées de travail - pas seulement pendant les pauses ou après une activité à l'heure du déjeuner.
Essayez une discussion de groupe sur votre lieu de travail et dites-nous comment ça se passe !
2. Faire de l'exercice régulièrement
Un mode de vie sédentaire est la principale cause de divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Le risque de développer ces maladies augmente à mesure qu'une personne maintient un travail de bureau avec peu d'activité physique tout au long de sa journée ou même si elle passe trop de temps assise à un moment donné.
L'exercice est un élément essentiel dans la prévention de l'apparition et de la progression de maladies chroniques telles que le diabète de type 2. Augmenter votre activité de 500 kcal par semaine peut contribuer à réduire le risque de cette maladie de 6 %, selon des recherches menées sur de grandes populations dans le cadre d'études prospectives.
Les bienfaits de l’exercice sont indéniables. Non seulement cela constitue un excellent moyen d'évacuer le stress, mais il a également été démontré que les personnes qui s'entraînent régulièrement ont une meilleure estime de soi et une meilleure santé mentale que celles qui n'en font pas ! Alors, que pouvons-nous faire?
Vous pouvez prendre une longueur d'avance et commencer à adopter un mode de vie plus sain en investissant dans des bureaux sur tapis roulant ou des bureaux pour vélo . Ces produits vous permettront de sprinter tout au long de votre journée de travail, vous donnant ainsi un avantage sur les autres employés qui n'investissent pas de temps pour rester en bonne santé au travail ! Investissez tôt pour que lorsque l’hiver arrive avec son temps froid et qu’il pleuve (garanti), il n’y ait de toute façon aucune excuse pour ne pas sortir faire une activité physique.
3. Obtenir un sommeil suffisant quotidiennement
Le manque de sommeil est dangereux pour notre santé. Le corps a besoin de sommeil pour fonctionner correctement et sans lui, vous pouvez ressentir une sensation de faim ou des difficultés de concentration, ce qui peut entraîner non seulement davantage de problèmes au travail, mais également une mort prématurée, car les maladies chroniques sont deux fois plus probables si nous en recevons régulièrement moins de six. heures de sommeil chaque nuit.
Le sommeil est important pour lutter contre les infections. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne peut pas produire autant d’anticorps et de cellules pour combattre les microbes qui pourraient se cacher chez chacun d’entre nous à tout moment. Cela augmente également notre risque d’obésité, de diabète sucré de type 2, de maladies cardiaques ainsi que de maladies des vaisseaux sanguins comme les accidents vasculaires cérébraux ou l’hypertension, entre autres.
Plusieurs facteurs peuvent vous empêcher de dormir suffisamment la nuit. Des heures de sommeil plus courtes peuvent avoir un effet significatif sur votre corps, votre esprit et votre humeur. Votre téléphone ou votre appareil intelligent pourrait affecter votre sommeil. Des études montrent que passer deux heures ou plus devant un écran le soir peut sérieusement perturber le sommeil d'une personne. Cela est dû au fait que leur corps produit moins de mélatonine, ce qui les aide à se reposer et à se ressourcer pendant leur sommeil. Cela peut être mieux pour vous en tant qu'individu, si possible, évitez à tout prix d'utiliser des appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher ! Envisagez plutôt de lire des livres pour ne plus penser à ce qui vous dérange avant de vous lancer dans des zzz bien mérités.
Solution? Rangez votre appareil avant de vous coucher.
De nombreuses personnes découvrent qu’elles peuvent améliorer la qualité et la durée de leur sommeil en rangeant leurs appareils une heure avant le coucher. C'est une excellente façon de reprendre contact avec soi-même, mais aussi de se ressourcer !
La lumière bleue de l’écran de votre téléphone portable fait croire au corps qu’il fait jour et interfère avec la production de mélatonine, qui contrôle les habitudes de sommeil (rythme circadien). Cela rend difficile l’endormissement ou le réveil à temps.
4. Passez du temps dans la nature (Sortez)
Vous passez beaucoup de temps à l’intérieur ces jours-ci, mais il est important de prendre l’air et de faire de l’exercice. Une étude de 2018 a montré que passer plus de temps dehors pouvait également améliorer votre santé ! Dans leurs recherches sur le comportement sédentaire (assis ou allongé), ils ont découvert que rester actif a un impact sur votre santé physique d'une manière à laquelle nous n'avions jamais pensé auparavant : depuis la réduction des risques de maladies chroniques comme les problèmes cardiaques jusqu'à l'augmentation de la densité osseuse en haut.
On dit que les environnements naturels sont les meilleurs endroits où vivre. Cela inclut votre parc local, vos bois ou même vos gymnases extérieurs.
Les promenades dans les parcs, sur les sentiers ou même dans un quartier peuvent établir des liens avec la nature, comme entendre le chant des oiseaux, sentir une brise et sentir les fleurs et les arbres en fleurs. L’exercice nous aide en fait à penser plus clairement tout en améliorant notre humeur. Il est facile (ou plus difficile) de vivre en meilleure santé, alors assurez-vous que chaque jour compte en reprenant une petite forme d'activité par rapport à ce que vous auriez pu faire auparavant, puis en ajoutant une autre chose s'il reste de l'espace.
5. Hydratez-vous !
Boire beaucoup d’eau chaque jour peut contribuer à améliorer votre santé. C'est excellent pour prévenir la déshydratation, qui entraîne non seulement des sautes d'humeur, mais aussi une surchauffe corporelle, des étourdissements ainsi que de la constipation ! Lorsque vous avez soif, choisir l’eau plutôt que d’autres options sucrées comme les sodas et les boissons aux fruits empêchera votre corps de prendre du poids car elle ne contient pas de calories. La quantité de liquide nécessaire dépend de nombreux facteurs tels que la taille ou le niveau d'activité dans les choix de style de vie d'un individu ; cependant, les femmes ont besoin d’environ 9 tasses par jour alors que les hommes n’en ont besoin que de 7 !
Si vous avez du mal à vous hydrater correctement, essayez quelques-unes de ces astuces simples :
- Fixer des objectifs quotidiens
- Participez à une compétition avec des amis ou des collègues
- Gardez l'eau devant vous
- Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous
- Définir des rappels sur votre téléphone intelligent ou appareil
Boire de l’eau et rester hydraté sont associés à une incidence réduite d’infections des voies urinaires (IVU), de baisse de la tension artérielle et de maladies cardiaques.
De bas en haut !
Conclusion
Il n’existe pas de solution miracle pour être en bonne santé. Et même si certaines personnes peuvent vous indiquer leur habitude ou leur aliment préféré pour mener une vie saine et que cela fonctionne très bien pour elles, n'oubliez pas la vôtre !
Une grande pression peut provenir des attentes des autres lorsque vous essayez de trouver ce qui répondra le mieux à vos besoins ; Cependant, cela ne signifie pas qu'une solution unique convient à tous, car nous sommes tous des individus uniques qui ont des objectifs différents, ce qui signifie que trouver quelque chose d'approprié prend du temps par essais et erreurs (ou peut-être même par une seule expérience).
Nous espérons que vous avez apprécié nos 5 habitudes saines et qu’elles pourront vous être bénéfiques à plus d’un titre !
Pendant que vous êtes ici, découvrez ces derniers produits de bureau sur tapis roulant pour vous aider à démarrer votre parcours de remise en forme !
