L'ajout d'une routine de planche d'équilibre ne nécessite pas que vous réserviez du temps à votre emploi du temps chargé ou que vous planifiiez une routine de remise en forme, elle peut facilement être intégrée à votre emploi du temps quotidien existant. Que vous envisagiez d'ajouter un entraînement d'équilibre à votre programme d'exercices, à votre programme de rééducation ou à votre routine de travail quotidienne, l'ajout d'un entraînement de stabilité/équilibre peut présenter de nombreux avantages. Améliorer votre équilibre et votre stabilité peut faciliter la rééducation, améliorer la posture, réduire le risque de blessure, améliorer la coordination et augmenter la force fonctionnelle. De plus, c'est amusant et facile à faire.
Les planches d'équilibre peuvent être utilisées avec d'autres exercices de force pour maximiser les efforts d'entraînement, placées sous un bureau debout , ou peut être utilisé pour effectuer des tâches ménagères quotidiennes, telles que laver la vaisselle, plier le linge ou simplement regarder la télévision.
Maintenant que nous avons expliqué à quel point il est facile de commencer un entraînement à l’équilibre, revenons aux bienfaits d’une planche d’équilibre pour la santé.
Avantages de la planche d'équilibre :
Aide à prévenir les blessures
Augmenter votre force fonctionnelle réduira le risque de blessures ou de chutes potentielles, en particulier pour les personnes âgées.
Maintenant, qu’entendons-nous par force fonctionnelle ? La force fonctionnelle est un terme utilisé pour définir la force nécessaire pour accomplir les activités quotidiennes qui vous permettent de traverser la vie. L’entraînement à l’équilibre s’intègre en renforçant les tissus des muscles qui sont régulièrement utilisés. En travaillant à stabiliser votre corps et à maintenir votre équilibre, vous devrez renforcer les muscles de votre tronc, de votre dos, de vos fessiers et de vos jambes. Cette augmentation de la force fonctionnelle réduira en retour le risque de chute ou de traction musculaire en raison de la fatigue musculaire et d’une altération du temps réflexe. Cela est particulièrement vrai pour les blessures liées à la cheville. En fait, une étude publié par l'American Journal of Sports Medicine a révélé que lorsque les athlètes du secondaire ayant des antécédents d'entorse de la cheville participaient à un programme d'entraînement à l'équilibre, ils réduisaient de moitié leur risque d'entorse de la cheville, tandis que ceux du groupe témoin augmentaient de deux fois. .
Aides à la rééducation
Que vous souffriez d'une blessure sportive ou d'une blessure liée au travail, tout le monde peut bénéficier de l'introduction d'un entraînement à la stabilité dans son programme de rééducation. Les physiothérapeutes intègrent souvent un entraînement à l'équilibre statique et dynamique dans les programmes de récupération après blessure. L’entraînement à l’équilibre statique implique de soutenir votre posture en position debout et l’entraînement à l’équilibre dynamique implique d’essayer de rester en équilibre pendant le mouvement.
Améliore la posture
Une mauvaise posture est un problème courant auquel vous serez probablement confronté à un moment ou à un autre. En fait, il y a de fortes chances que vous ayez actuellement un problème de posture. Une mauvaise posture est le résultat de déséquilibres musculaires, d’un excès de poids, d’une position assise prolongée ou d’une blessure. Renforcer votre corps, votre dos et vos épaules peut vous aider à corriger votre posture, à réduire les maux de dos, les douleurs au cou, les douleurs dans les articulations portantes, ainsi que d'autres effets sur la santé.
L'utilisation d'une planche d'équilibre est un excellent moyen de développer la force musculaire posturale. De plus, si vous utilisez la planche d'équilibre sur un bureau debout, cela renforcera non seulement votre force, mais réduira également le temps passé en position assise. Cela ressemble à une situation gagnant-gagnant.
En plus de développer votre force, vous souhaiterez également effectuer des exercices d'étirement statiques en plus de la planche d'équilibre pour corriger complètement les déséquilibres posturaux en étirant les muscles tendus. Nous vous recommandons de visiter La santé des hommes pour une liste des étirements que vous pouvez faire.
Plus d’informations sur l’ergonomie appropriée d’un bureau debout
Réduit les maux de dos
L'un des principaux avantages de l'utilisation d'une planche d'équilibre est l'augmentation de la force de base et les effets positifs associés. Comme mentionné précédemment, une meilleure force abdominale peut aider à corriger les problèmes de posture, mais elle peut également contribuer à réduire les douleurs lombaires. Puisque vos abdominaux sont le point d’attache avant de votre colonne vertébrale, si vos abdominaux sont faibles, vos muscles du dos seront obligés de travailler plus fort. Ce déséquilibre peut entraîner une tension des muscles du dos et un mauvais alignement de la colonne vertébrale, entraînant une augmentation des maux de dos au fil du temps. L'utilisation d'une planche d'équilibre pour augmenter la force musculaire de vos abdominaux et obliques aidera à corriger les maux de dos dus aux déséquilibres musculaires.
Améliore la coordination et la conscience du corps
Une bonne coordination est quelque chose dont vous avez besoin pour accomplir même les tâches quotidiennes les plus élémentaires. Afin de rester centré et droit, tout votre corps doit travailler ensemble.
Vous garde plus alerte
L’utilisation d’une planche d’équilibre au travail vous aidera à surmonter ces crises de travail en milieu de journée en vous gardant sur vos gardes. Alors qu'un bureau assis offre l'environnement confortable parfait pour attraper quelques zzzz, il est beaucoup plus difficile de commencer à somnoler pendant que vous bougez, car vous devez rester alerte et conscient de la position de votre corps pour rester stable.
C'est marrant!
Soyons réalistes, faire de l'exercice est toujours plus facile quand on s'amuse. Et comment ne pas s'amuser en travaillant ?
