Qu’est-ce que le cyclisme en salle ?
Il y a plus de 20 ans, Johnny G, cycliste sud-africain et ancien cycliste professionnel, a présenté le Spinning® au monde. (Spinning est maintenant une marque déposée de Mad Dogg Athletics, Inc.) Il a transformé le vélo stationnaire que vous voyez assis dans la salle de sport en un programme de conditionnement physique de groupe appelé cyclisme en salle.
Qu’est-ce que le cyclisme en salle ? Le cyclisme en salle est une activité organisée avec un format de remise en forme en groupe. Les cours se concentrent sur l’endurance, la force, l’intervalle et l’entraînement de haute intensité à l’aide du vélo stationnaire. Le vélo d'intérieur qui a évolué à partir du vélo stationnaire est conçu avec un volant d'inertie lourd, un entraînement par chaîne et une résistance au frottement offrant une expérience similaire à celle d'un vélo de route.
Si vous envisagez d'acheter un vélo stationnaire, mais que vous n'êtes pas sûr de savoir si un vélo d'intérieur est fait pour vous, vous pouvez apprendre encore plus sur les différents styles disponibles et comparez les avantages des vélos stationnaires et leurs utilisations spécifiques. Gardez cela à l’esprit lorsque vous lisez sur le cyclisme en salle et ses impacts positifs sur votre routine d’entraînement.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), si vous recherchez un entraînement cardiovasculaire qui offre une dépense d'énergie importante avec un impact minimal sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles, le cyclisme en salle est une excellente option dans les deux domaines. Avec un peu de connaissances, vous pouvez vous assurer qu'un cours de cyclisme en salle sera l'entraînement le plus stimulant de votre semaine et aussi très amusant !
Avantages du cyclisme en salle
Les entraîneurs de vélo d’intérieur sont similaires aux autres équipements d’exercice que vous trouvez dans la salle de sport en ce qui concerne leurs bienfaits pour la santé. L’American College of Sports Medicine (ACSM) mentionne spécifiquement les avantages suivants en matière de condition physique en ce qui concerne le cyclisme en salle :
1. Faible impact
Le cyclisme en salle est une activité à faible impact. Les personnes qui se remettent de blessures orthopédiques participent souvent au cyclisme en salle dans le cadre du protocole de rééducation. Si le cyclisme est effectué correctement, l’impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville est minime. Une personne, qu'elle se remette d'une blessure ou non, évite les coups associés à d'autres activités telles que la course.
2. Endurance musculaire
L’endurance musculaire fait référence à la capacité d’un muscle à exercer une force de manière continue et répétée sur une période de temps prolongée. Lorsque vous pédalez contre résistance en cyclisme en salle, vous augmentez l'endurance des muscles des jambes pour inclure les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles des mollets. Le travail de ces muscles contribue également à renforcer les os, les tendons et les ligaments environnants, augmentant ainsi la force globale afin que les activités de la vie quotidienne puissent être effectuées facilement.
3. Niveaux de stress
Nous avons tous entendu parler du coureur de haut niveau.
Un cours de cyclisme en salle peut procurer la même poussée d'adrénaline et une libération de neurotransmetteurs induisant une bonne humeur, appelés endorphines.
Les endorphines ont tendance à créer des sentiments d'euphorie, à réduire les niveaux de stress et à améliorer la réponse immunitaire du corps.
4. Cardiovasculaire
L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Les recommandations d'exercice peuvent être obtenues grâce à 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée (cinq jours par semaine) ou à 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse (trois jours par semaine). Un cours de cyclisme en salle peut maintenir votre fréquence cardiaque dans une plage vigoureuse pendant environ 45 à 60 minutes. Comme pour toute activité cardiovasculaire continue, un programme de cyclisme en salle peut contribuer à réduire le risque de maladie coronarienne.
Configurer votre vélo pour des résultats optimaux
Pour la plupart, chaque pièce d’équipement d’exercice du gymnase doit être programmé
ou réglé en fonction de vos besoins individuels et de votre type de corps. Vous ne voulez pas exercer de stress ou de tension excessifs sur les muscles et les articulations de votre corps. Les conseils suivants garantiront que votre vélo est correctement configuré avant de commencer à faire du vélo.
Les vélos d'exercice présentés dans le graphique sont les Vélo couché commercial LifeSpan R7000i et le Vélo d'exercice d'intérieur LifeSpan S3 .
1. Hauteur du siège
Cet ajustement place votre corps dans une position de conduite confortable et puissante. Votre jambe doit être allongée autant que possible lorsque la pédale est au sol et en même temps vous devez être à l'aise dans le siège et sentir que vous pouvez facilement atteindre cette position la plus basse.
2. Guidon
Lors du réglage du guidon, déplacez-le vers le haut ou vers le bas, vers l'avant et vers l'arrière afin de pouvoir les atteindre confortablement tout en gardant un dos haut, une poitrine ouverte, des épaules détendues et une petite courbure des coudes.
3. Siège avant/arrière
Le réglage du siège est conçu pour vous permettre d'aligner votre genou neutre
sur la pédale. Le centre de cet ajustement s'adapte au cycliste moyen.
4. Placement des pieds
Après avoir réglé le siège et le guidon, montez sur le vélo et placez votre pied dans la cage à chaussures de tennis. Placez la plante de votre pied au centre de la pédale. Serrez la sangle. Faites quelques coups de pédale en selle et hors de la selle. Changez tout ce qui ne vous convient pas. Si vous suivez un cours de cyclisme, l'instructeur devrait être en mesure de vous aider à effectuer les ajustements nécessaires.
Le cyclisme en salle est-il fait pour vous ?
Voulez-vous faire cavalier seul ou rejoindre un cours de cyclisme ? Parce que le cyclisme est l’une des meilleures activités cardiovasculaires disponibles dans les gymnases aujourd’hui, essayez les deux options et trouvez celle qui vous convient le mieux. Si vous rejoignez un cours de groupe, trouvez un instructeur qualifié qui vous aide à installer votre vélo, examine les informations de sécurité et peut vous motiver à tirer le meilleur parti de l'activité. Si vous allez seul au gymnase, demandez au physiologiste de l’exercice ou à l’instructeur de conditionnement physique de vous aider à démarrer et de vous montrer la technique appropriée pour une sortie productive.
Qu'est-ce que tu attends? Commencez dès aujourd’hui sur la voie de la forme physique et pédalez vers une meilleure santé !
