Autrefois, le travail à domicile était une niche, quelque chose que seuls ceux perçus comme chanceux pouvaient réaliser.
Après tout, quoi de mieux que de ne pas se déplacer et d’avoir un peu de flexibilité dans ses horaires de travail ? C'est le moyen idéal pour trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et était autrefois envié. Aujourd’hui, c’est monnaie courante, et de nombreuses personnes aux États-Unis profitent des avantages qu’elle offre en raison de la pandémie. Pew Research suggère que jusqu’à 70 % des Américains ont travaillé à domicile pendant la pandémie, et plus de la moitié ont exprimé le désir de le faire une fois que les choses seraient revenues à la normale. Actuellement, plus de 4,7 millions de personnes travaillent à distance pour des entreprises pendant au moins la moitié du temps, sans compter celles qui travaillent à domicile exclusivement pour elles-mêmes. Il s'agit d'un changement important dans les modes de travail et la culture au cours des trois dernières années.
Cela entraîne des risques associés. Certaines personnes ont du mal à se déconnecter et travailler à domicile devient étouffant car elles sont toujours à l'heure. Pour d’autres, il n’y a aucune possibilité de faire le tour du pâté de maisons à pied, aucun trajet pour se lever ou des escaliers pour monter jusqu’à votre bureau. Les risques liés à un mode de vie sédentaire sont nombreux et peuvent entraîner des problèmes de santé importants. C’est à lui seul l’un des plus gros inconvénients du travail à domicile ; il y a une courte distance à pied de la chambre au bureau et du bureau au canapé, il faut donc faire un effort conscient pour rester actif.
Comment pouvez-vous vous assurer de minimiser ces risques pendant la journée ? Vous pouvez commencer par suivre certains de ces conseils pratiques.
Entraînements au bureau
Le moyen évident de rester en forme tout en travaillant est d’intégrer quelques séances d’entraînement à votre routine quotidienne au bureau. Un tapis roulant ou un bureau à vélo serait parfait pour cette tâche. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, y compris de simples étirements qui aident simplement à maintenir la circulation sanguine. Ils ne vous aideront peut-être pas à réduire votre poids, mais ils combattront certains des problèmes associés aux longues périodes assises à un bureau. De simples levées de jambes assises sont quelque chose que Happy Hub de Gala Bingo suggère comme un excellent moyen de faire pomper le sang ; asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, levez votre jambe pour former un angle de 90 degrés avec votre torse et maintenez pendant quelques secondes. Déposez-le, faites de même avec l'autre jambe et répétez 20 fois. C'est simple au début, mais vous pouvez essayer les trempettes sur chaise, tout ce qui brise la normalité de la sédentarité. Essayez de faire quelque chose à l'heure si possible.
Yoga en ligne
Lorsque l’on travaille à domicile, il est important de prendre des pauses, et un bon moyen de rester en forme est peut-être d’utiliser ces pauses pour se remettre en forme. Pensez à vos déplacements et, au lieu d’utiliser ce temps à ne rien faire, suivez un cours de yoga en ligne. Si vous faites cela le matin, avant de commencer à travailler, cela aidera à préparer votre corps pour la journée en intégrant de nombreux étirements et mouvements physiques. Vous pouvez même avoir un tapis de yoga dans le couloir ou à l’entrée de votre bureau à domicile pour vous rappeler de faire autre chose que de rester assis et travailler toute la journée. Il existe de nombreuses séances de yoga de 30 minutes sur YouTube et elles vous aideront à rester actif.
Bureau debout
Un bureau debout présente de multiples avantages ; ils peuvent aider à réduire l’obésité et à réduire le risque de maladie cardiaque. En position debout, vous brûlez plus de calories que si vous étiez assis, et cela peut même aider à prévenir les douleurs lombaires, car le poids n'est pas transféré à votre dos, qui peut être vulnérable à l'usure. En effet, des études ont montré qu’un bureau debout peut réduire jusqu’à 30 % le risque de complications au dos. Certains pourraient penser qu’un bureau réglable est plus adapté à leurs besoins, surtout s’ils travaillent huit heures par jour au même endroit.
Traqueur de Fitness
Un excellent moyen de vous assurer que vous êtes attentif à votre activité est d’investir dans une montre de suivi de fitness. Tout ce qui va de Garmin à Apple, ou même ces montres à moins de 100 $, conviendra s'ils mesurent vos pas et votre activité. Chaque jour, si vous n'êtes pas sur la bonne voie pour atteindre une cible, vous êtes plus susceptible d'essayer d'être actif si votre montre vous le rappelle. Cela semble être un plan simple, mais avoir une montre qui vous indique que vous n'avez fait que 3 000 pas vous rend plus susceptible de sortir faire le tour du pâté de maisons ou même de courir. Il y a une solide psychologie derrière cela, qu'il s'agisse de battre le total de la journée précédente ou de ne pas vouloir perdre une série de 10 000 jours de pas. C'est la même raison pour laquelle les gens jouent au Monde tous les jours pour maintenir leur séquence ; nous aimons tous réaliser quelque chose, et un tracker de fitness peut vous aider à adopter un meilleur style de vie lorsque vous travaillez à domicile.
Adopter un chien
Vous êtes à la maison toute la journée ; pourquoi ne pas penser à avoir un chien ? Si vous travaillez seul à la maison, un chien peut être un excellent compagnon, mais plus important encore, il exigera quelques promenades par jour, ce qui signifie que vous sortirez avec lui. Posséder un chien est une responsabilité majeure et de nombreuses personnes travaillent dans un bureau, laissant leur chien seul à la maison toute la journée. Si vous travaillez à domicile, vous êtes dans la position idéale pour posséder un chien, et peut-être plus pertinent encore, vous vous assurerez de devoir sortir et de faire vos pas, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Votre tracker d'activité vous en remerciera !
Conclusion
Le travail à domicile peut être un excellent choix de style de vie, vous permettant de trouver un équilibre entre votre vie personnelle et votre vie familiale sans avoir à faire de longs déplacements. Cependant, pour rester en forme et fonctionner à plein régime, il est important de prendre en compte le travail supplémentaire que vous devrez effectuer, en suivant notre guide ici, ou peut-être par votre propre méthode. N'oubliez pas que peu importe ce que vous faites exactement pour rester en forme tout en travaillant à domicile, tant que vous êtes conscient que vous devez faire quelque chose.
