Calculer le pourcentage de graisse corporelle

Pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle, mesurez le pourcentage de graisse que contient votre corps. Assez simplement, si vous pesez 150 livres et avez 10 % de graisse corporelle, cela signifie que votre corps est constitué de 15 livres de graisse et de 135 livres de masse maigre comme les os, les muscles, les tissus organiques, le sang et l'eau.

Une certaine quantité de graisses saines est essentielle aux fonctions corporelles. La graisse régule la température corporelle, amortit et isole les organes et les tissus et constitue la principale forme de stockage d’énergie dans le corps. L’excès de graisse corporelle peut toutefois entraîner un risque accru de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et le diabète.

Indice de masse corporelle (IMC)

L'indice de masse corporelle (IMC) est calculé à partir du poids et de la taille d'une personne. L'IMC d'une personne est utilisé comme outil de dépistage pour identifier d'éventuels problèmes de poids chez les adultes. Selon les catégories de poids de l’IMC, toute personne ayant un IMC de 25 ou plus est en surpoids, et toute personne ayant un IMC de 30 ou plus est obèse.

Il est important de comprendre que l’IMC n’est pas une mesure directe de la graisse corporelle ; L'IMC est calculé à partir du poids d'un individu, qui comprend à la fois les muscles et la graisse. En conséquence, certaines personnes peuvent avoir un IMC élevé mais pas un pourcentage élevé de graisse corporelle. Par exemple, les athlètes hautement entraînés peuvent avoir un IMC élevé en raison de l’augmentation de la masse musculaire de leur corps plutôt que d’avoir un IMC élevé en raison d’un excès de graisse corporelle.

Bien que certaines personnes ayant un IMC se situant dans la fourchette de surpoids (de 25,0 à 29,9) n'aient pas d'excès de graisse corporelle, la plupart des personnes ayant un IMC se situant dans la fourchette d'obésité (30 ou plus) ont un excès de graisse corporelle et doivent travailler pour améliorer leur poids global. la composition corporelle. Si vous avez un IMC élevé et que vous présentez des facteurs de risque de maladie chronique tels que l’hypertension artérielle ou un taux de cholestérol élevé, vous courez un risque beaucoup plus élevé de développer une maladie chronique qu’une personne ayant un IMC normal compris entre 18,5 et 24,9.

Cholestérol

Tout d’abord, qu’est-ce que le cholestérol ? Le cholestérol est une molécule complexe présente chez tous les animaux, y compris les humains, et elle est vitale pour plusieurs raisons. Le cholestérol fabrique des hormones et des membranes cellulaires et remplit de nombreuses fonctions cellulaires. Notre corps ne peut exister sans cholestérol. Cependant, un excès de cholestérol peut entraîner une accumulation de plaque sur les parois de nos artères et entraîner des maladies cardiaques.

Lipoprotéines de haute densité (HDL)

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont considérées comme le « bon » cholestérol présent dans votre sang. Le cholestérol HDL agit comme un camion poubelle. Lorsque le cholestérol HDL circule dans votre circulation sanguine, il capte le « mauvais » cholestérol des parois du sang et des artères et transporte le cholestérol de basse densité (LDL), ou mauvais cholestérol, vers votre foie pour y être éliminé.

Des niveaux de HDL plus élevés sont meilleurs. Un faible taux de cholestérol HDL (moins de 40 mg/dL pour les hommes ; moins de 50 mg/dL pour les femmes) vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Chez l’homme moyen, les taux de cholestérol HDL varient de 40 à 50 mg/dL. Chez la femme moyenne, ils varient entre 50 et 60 mg/dL. Un taux de cholestérol HDL de 60 mg/dL ou plus offre une certaine protection contre les maladies cardiaques.

Fumer, être en surpoids et vivre un mode de vie sédentaire peuvent tous entraîner une baisse du cholestérol HDL. Pour augmenter votre taux de HDL, évitez la fumée de tabac, maintenez un poids santé et consommez au moins 30 à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Une activité aérobie régulière améliore les niveaux de cholestérol HDL, alors assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement.

Lipoprotéines de basse densité (LDL)

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont une lipoprotéine présente dans votre sang et sont connues sous le nom de « mauvais » cholestérol. Les lipoprotéines de basse densité sont considérées comme mauvaises car il s’agit du cholestérol qui se colle et se dépose à l’intérieur des parois de vos artères. Lorsque le cholestérol se dépose dans les parois des artères, celles-ci deviennent rigides et étroites. Si cela se produit dans les artères coronaires, celles-ci peuvent se boucher. Les artères bloquées entraînent une diminution du flux sanguin et éventuellement une crise cardiaque. Si des blocages surviennent dans les artères cérébrales du cerveau, le blocage provoquera un accident vasculaire cérébral. Le cholestérol LDL étant un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, il constitue l’objectif principal du traitement hypocholestérolémiant. Votre taux de LDL cible peut varier en fonction de votre risque sous-jacent de maladie cardiaque.

La plupart des gens devraient viser un taux de LDL inférieur à 130 mg/dL. Si vous présentez d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque, votre taux de LDL cible peut être inférieur à 100 mg/dL. Si vous présentez un risque très élevé de maladie cardiaque, vous devrez peut-être viser un taux de LDL inférieur à 70 mg/dL. Il est bon d’avoir un faible taux de cholestérol LDL, et il n’existe aucune preuve suggérant que de faibles taux de cholestérol LDL soient nocifs.

Lorsque vous examinez votre taux de cholestérol LDL, il est important de prendre en considération vos autres résultats en lipides sanguins et vos facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que la fréquence cardiaque au repos, la tension artérielle et le poids. Si vos autres facteurs de risque de maladie cardiaque sont à la limite d’élevé ou se situent déjà dans la catégorie élevé ou à risque, il est important de revoir vos résultats avec votre médecin. Vous pouvez réussir à réduire votre taux de cholestérol LDL en adoptant un régime alimentaire plus sain, faible en gras, en ne fumant pas, en évitant l'exposition à la fumée secondaire et en faisant de l'exercice régulièrement.

Niveaux de triglycérides

Les triglycérides sont un type de graisse appelé lipides et présents dans votre sang. Lorsque vous mangez, votre corps convertit immédiatement les calories qu’il n’a pas besoin d’utiliser en triglycérides. C’est pourquoi il est judicieux de s’efforcer de consommer uniquement les calories dont votre corps a besoin en énergie, en fonction de votre niveau d’activité quotidien.

Par exemple, si vous prévoyez de voyager en avion pendant cinq heures à travers le pays avec un temps de mouvement limité et pas de temps pour effectuer votre entraînement habituel de 30 minutes, envisagez de manger des repas faibles en calories tout au long de la journée. Cela vous empêchera de manger plus de calories que vous n’en brûlerez en une journée ; gardez votre poids plus sain ; et maintenez votre taux de triglycérides dans une fourchette saine.

Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlerez en une journée pour alimenter vos activités quotidiennes, l’excès de triglycérides sera stocké dans vos cellules adipeuses. Plus tard, les hormones libéreront ces triglycérides stockés pour produire de l’énergie lorsque nécessaire entre les repas. Si vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez, en particulier les calories « faciles » ou « vides » comme le sucre, les glucides simples et les graisses, vous pouvez avoir un taux élevé de triglycérides (hypertriglycéridémie).

Les triglycérides et le cholestérol sont des types distincts de lipides qui circulent dans votre sang. Les triglycérides stockent les calories inutilisées et fournissent de l'énergie à votre corps, tandis que le cholestérol construit les cellules et certaines hormones. Parce que les triglycérides et le cholestérol ne peuvent pas se dissoudre dans le sang, ils circulent dans tout votre corps à l'aide de protéines qui transportent les lipides (lipoprotéines).

Un taux élevé de triglycérides est souvent le signe d'autres affections qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, notamment l'obésité et le syndrome métabolique - un ensemble d'affections comprenant un excès de graisse autour de la taille, une hypertension artérielle, un taux élevé de triglycérides, une glycémie élevée et taux de cholestérol anormaux.

Parfois, des taux élevés de triglycérides sont le signe d’un diabète de type 2 mal contrôlé ou de faibles taux d’hormones thyroïdiennes (hypothyroïdie). Des taux élevés de triglycérides peuvent également être un effet secondaire de la prise de médicaments tels que les bêtabloquants, les pilules contraceptives, les diurétiques, les stéroïdes ou le tamoxifène, un médicament contre le cancer du sein.

Glucose

Vos résultats de glycémie vous indiquent la quantité de glucose qui circule dans votre sang. Le glucose est un type de sucre présent dans votre sang qui sert de carburant ; il est très important, car votre cerveau ne peut pas fonctionner sans lui. Le glucose est la principale source d’énergie utilisée par l’organisme.

L'insuline est une hormone de votre corps qui aide les cellules de votre corps à utiliser ou à gérer le glucose. Les niveaux de glucose dans le corps doivent être gérés pour prévenir « l’hyperglycémie » ou « l’hyperglycémie ». Le pancréas produit de l'insuline et la libère dans le sang en fonction de la quantité de glucose qui circule dans le sang. À mesure que le taux de glucose dans votre sang augmente, le pancréas libère de l'insuline pour gérer le glucose afin de garantir que le taux de glucose dans le corps ne devienne pas trop élevé.

Une glycémie trop élevée et qui le reste au fil du temps peut causer des dommages au corps, en particulier aux yeux, aux reins, aux nerfs et aux vaisseaux sanguins. Le diabète survient lorsque le pancréas produit peu ou pas d'insuline, ou lorsque les cellules ne répondent pas correctement à l'insuline produite par le pancréas, ce qui entraîne une glycémie élevée et continue. La glycémie peut également chuter jusqu’à un niveau très bas dans le corps, appelé « hypoglycémie ». Un faible taux de glycémie ou « hypoglycémie » non contrôlé est également très grave et dommageable pour l’organisme.

Tour de taille

Votre tour de taille est un indicateur de santé important à connaître et à gérer. Vous pouvez facilement surveiller votre tour de taille en mesurant simplement votre taille régulièrement. Ce numéro unique peut vous fournir une mine d'informations sur votre état de santé général et votre risque de maladies chroniques, en particulier votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et de certains cancers. Peu importe votre taille ou votre poids, si votre tour de taille ne se situe pas dans la zone « saine/normale », vous devez vous concentrer sur tout ce que vous pouvez pour l’améliorer.

Comment mesurer votre tour de taille :

Utilisez un ruban à mesurer flexible autour de votre torse au niveau de votre nombril. Tirez sur le ruban tendu mais pas trop fort. Ne commettez pas l’erreur de mesurer au même endroit où s’ajuste la taille de votre pantalon.