Pourquoi sommes-nous plus sédentaires aujourd’hui qu’il y a à peine 50 ans ? Pensez-y… à la technologie ! La technologie a entraîné une augmentation des emplois de bureau. De nos jours, de plus en plus de divertissements peuvent être pratiqués en position assise (par exemple, aller au cinéma, surfer sur le Web et jouer à des jeux vidéo).
Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?
Nous avons tous des journées de farniente, mais quelle est la véritable définition de la sédentarité ? Un mode de vie sédentaire est défini comme un type de mode de vie dans lequel une personne ne respecte pas les recommandations du Center for Disease Control . Le CDC indique qu'un individu devrait participer à au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice plus vigoureux par semaine.
La plupart des professionnels de la santé s'accordent à dire que marcher 10 000 pas par jour est l'objectif idéal pour une activité quotidienne. Selon l' Organisation mondiale de la santé , 60 à 85 % de la population mondiale ne pratique pas suffisamment d'activité. Cela fait de l’inactivité physique le quatrième facteur de risque de mortalité mondiale.
On vous a peut-être appris qu’une alimentation saine et des exercices d’aérobic compenseraient les effets du temps passé à être sédentaire. Même si vous faites de l'exercice 30 minutes par jour, vous ne pourrez peut-être pas contrecarrer les effets de la position assise pendant le reste de votre journée. La solution semble être davantage de mouvements répartis tout au long de la journée.
Effets sur la santé du mode de vie sédentaire
Ce n'est probablement pas une surprise pour vous que rester assis derrière un bureau, tout comme se détendre sur le canapé, pendant trop d'heures par jour peut être nocif pour votre santé. Mais ce qui pourrait vous surprendre, c'est l'ampleur des ravages que cela provoque sur votre corps . La clinique Mayo a découvert dans « 13 études sur le temps passé en position assise et les niveaux d’activité que ceux qui restaient assis plus de huit heures par jour sans activité physique couraient un risque de mourir similaire aux risques de décès posés par l’obésité et le tabagisme ».
De plus, un article publié par John Hopkins Medicine , il a été démontré que l'inactivité physique contribue aux éléments suivants :
- Augmenter les risques de certains cancers
- Contribuer à l’anxiété et à la dépression
- Facteur de risque de certaines maladies cardiovasculaires
- Plus susceptible de développer une maladie coronarienne
- Plus susceptible d'être en surpoids ou obèse
- Peut entraîner une diminution de la masse musculaire squelettique
- Peut provoquer une hypertension artérielle
- Peut augmenter le taux de cholestérol
Sédentaire au travail
Dans l’ensemble, les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % depuis 1950 et les emplois physiquement actifs ne représentent désormais qu’environ 25 % de notre main-d’œuvre, soit 50 % de moins qu’en 1950. De plus, notre semaine de travail moyenne est plus longue. Les Américains travaillent désormais 47 heures par semaine, soit environ 164 heures de plus par an qu'il y a 20 ans.
La bonne nouvelle est que la maladie assise ne signifie pas nécessairement votre disparition. Ce n’est pas parce que le lieu de travail typique est principalement sédentaire que vous devez l’être. Le moyen le plus simple d’augmenter les niveaux d’activité est de le faire pendant la journée de travail.
En remplaçant simplement votre chaise par un bureau sur tapis roulant ou un bureau à vélo quelques heures par jour seulement, vous pouvez réduire considérablement les effets causés par l'inactivité. En quelques semaines, vos jambes seront renforcées et votre endurance augmentera. Bientôt, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise debout qu’assis !
