À mesure que de plus en plus de travailleurs se déplacent vers un environnement distant et que les gens peuvent effectuer des tâches à partir de l'ordinateur, nous réalisons que nous restons trop assis pendant que nous travaillons. Ce n'est pas une opinion. C'est un fait avéré . Rester trop assis au travail est responsable de nombreux risques pour la santé, notamment une augmentation de la tension artérielle, une glycémie élevée, un excès de graisse corporelle et des taux de cholestérol anormaux. Surtout pour des raisons de santé, rester trop assis au travail peut entraîner un risque accru de décès prématuré.
Dans cet article, nous discutons de toutes les façons facilement accessibles aux gens de s'entraîner sur leur lieu de travail afin d'éviter les risques de trop rester assis. Les bureaux debout, les tapis roulants de bureau debout et les vélos sous le bureau sont les moyens les plus efficaces de s'entraîner au bureau. Mais même si vous n’avez pas accès à cet équipement, il existe de nombreuses façons de vous assurer de rester actif.
Chez Lifespan Fitness , nous pensons que tout le monde devrait avoir accès à l'équipement de fitness qui le rend le plus enthousiaste à l'idée de s'entraîner. Notre grande variété d’équipements de fitness propose des programmes pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons vous aider à améliorer votre santé et votre style de vie.
Bureaux sur tapis roulant
Les bureaux sur tapis roulant présentent quatre avantages principaux : ils vous aident à éviter de rester assis trop longtemps au travail, ils améliorent vos performances cognitives, ils peuvent réduire les douleurs au cou et au cou et ils peuvent prévenir une mort prématurée. Il existe des preuves substantielles suggérant que rester assis plus de six heures par jour peut vous tuer. Les bureaux sur tapis roulant vous évitent de vous asseoir, vous rendant plus actif au travail et simplifiant votre accès aux équipements d'entraînement lorsque vous êtes au bureau.
Vous pouvez également ressentir des tensions au dos et au cou en restant assis trop longtemps. Avec un bureau tapis roulant, vous avez accès à une machine qui active les muscles tout au long de la journée pour vous aider à maintenir une bonne posture.
En ce qui concerne l’amélioration de la cognition, une étude a révélé que les bureaux sur tapis roulant amélioraient la mémoire à court terme. L'étude comprenait deux groupes : un qui utilisait un bureau traditionnel et un autre qui marchait sur un tapis roulant à une vitesse de 1,4 miles par heure. Il leur a été demandé de répondre aux e-mails en 40 minutes et de les résumer à leur patron. A la fin des 40 minutes, les participants devaient répondre à des questions vrai/faux sur le contenu. Les utilisateurs du tapis roulant étaient près de 35 % plus susceptibles de répondre correctement aux questions.
Bureaux debout
Bien que les bureaux debout ne simplifient peut-être pas les exercices d’aérobic au travail comme les tapis roulants pour bureaux debout , ils présentent de nombreux avantages. Les bureaux debout vous aident à brûler des calories et à améliorer votre énergie, votre posture et votre circulation. Vous pouvez également effectuer des exercices de musculation debout avec des bureaux debout.
Par exemple, les bureaux debout vous donnent la possibilité de faire une pause et de vous étirer au travail. Vous pouvez effectuer des étirements au-dessus de votre tête ainsi que des étirements du bas du corps et vous n'aurez pas à quitter votre bureau pour le faire. Cela vous aide à réduire les douleurs au cou et au dos et vous maintient actif afin que vous ne commenciez pas à vous sentir groggy ou somnolent lorsque vous êtes à votre bureau. Il existe également quelques exercices de poids corporel, tels que des squats ou des fentes, qui peuvent vous maintenir actif et brûler des calories lorsque vous êtes debout à votre bureau.
Vélo sous le bureau
Les vélos sous le bureau sont le choix le plus pratique pour tous ceux qui préfèrent s'asseoir pendant qu'ils s'entraînent au travail. Vous pouvez brûler des calories tout en étant assis sur votre vélo sous le bureau et ajuster la difficulté de votre pédalage pour vous donner un contrôle total sur votre entraînement.
Comparé au bureau debout ou au bureau sur tapis roulant, le vélo sous le bureau est facilement portable, léger et présente une conception ergonomique qui vous permet de rester assis dans une posture saine pendant votre entraînement. Il est également facile à assembler et ne prend que quelques minutes à déplacer.
Quelques façons supplémentaires de s'entraîner pendant que vous êtes au travail
Les bureaux debout, les tapis roulants de bureau debout et les vélos d'entraînement sont d'excellents choix pour votre bureau si vous essayez de devenir plus actif au travail. Cependant, il existe des moyens simples de faire de l’exercice même si vous ne disposez pas de cet équipement. Les exercices décrits ci-dessous peuvent également bien se combiner avec votre bureau debout, votre tapis roulant de bureau debout et votre vélo sous le bureau.
Entraînez-vous pendant votre pause déjeuner
S'entraîner avant ou après le travail peut être stressant si vous devez vous déplacer. Avoir un bureau debout, un tapis roulant de bureau debout ou un vélo sous le bureau simplifiera votre entraînement pendant votre pause déjeuner.
Vous pouvez toujours vous entraîner en utilisant des exercices de poids corporel, tels que des squats, des fentes et des levées de mollets. Plus vous disposez d’équipements à votre bureau, plus il vous sera facile d’accomplir votre entraînement quotidien.
Soulèvement des mollets
Les levées de mollets sont d’excellents exercices pour améliorer votre circulation tout au long de la journée. Ils se concentrent sur l’activation des muscles de vos jambes.
Il y a trois étapes pour soulever les mollets :
- Tenez-vous droit et tenez votre chaise ou votre bureau en équilibre.
- Mettez-vous sur la pointe des pieds, retenez votre respiration, puis abaissez vos talons vers le sol.
- Répétez cette opération au moins dix fois.
- Répétez l’opération pour quelques séries.
Calf soulève un excellent travail lorsqu'il est assis à un bureau debout. Faites simplement une pause de quelques minutes dans votre travail pour pouvoir activer vos muscles et faire circuler votre sang.
Trempettes pour les triceps
Les étapes pour faire des dips triceps sont les suivantes :
- Tenez-vous debout avec une chaise fixe derrière vous.
- Placez vos paumes à plat sur la chaise, les doigts tournés vers l'extérieur.
- Gardez vos talons au sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient presque parallèles au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez pendant au moins dix répétitions.
Pompes de bureau
Les pompes de bureau sont excellentes pour le haut du corps et peuvent renforcer la stabilité du corps,
Les instructions pour les pompes au bureau sont les suivantes :
- Faites face à votre bureau et appuyez-vous contre celui-ci. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vos bras tendus.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au niveau de votre bureau. Revenez ensuite à la position de départ.
- Répétez cet exercice pendant au moins dix répétitions.
Squats au poids du corps
Commencez avec vos mains derrière l'arrière de votre tête et placez vos pieds à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés pour ouvrir l'articulation de votre hanche.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis revenez à la position de départ.
- Répétez au moins dix fois.
Vous pouvez également intensifier les squats au poids du corps en sautant de manière explosive pendant chaque squat et en permettant à chaque pied de décoller du sol.
Fentes
Les fentes sont d’excellents exercices complexes qui engagent tout votre corps. Vous ne devez faire ces exercices que si vous avez des genoux en bonne santé et une forme physique modérée. Les instructions pour les fentes sont les suivantes :
- Tenez-vous droit, dans une posture ferme et les mains sur les hanches.
- Faites un pas en avant substantiel et pliez votre genou avant tout en le gardant aligné avec vos orteils.
- Revenez à votre position de départ.
- Effectuez entre dix et vingt répétitions pour chaque série.
Conclusion : Comment faire de l'exercice pendant que vous êtes au travail
Faire de l'exercice au travail n'a jamais été aussi simple. Avec la multiplication du travail à distance et des équipements de bureau, vous pouvez adapter votre environnement de travail à vos besoins tout en restant productif. Les bureaux debout, les tapis roulants de bureau debout et les vélos sous le bureau sont tous des options idéales pour tirer le meilleur parti de votre routine d'entraînement au bureau. Selon ce que vous préférez, vous pouvez personnaliser votre environnement d'entraînement pour qu'il soit davantage basé sur l'aérobic avec un tapis roulant de bureau debout ou un vélo sous le bureau, ou plus orienté vers les exercices de poids corporel avec un bureau debout.
Les passionnés de fitness de Lifespan Fitness sont là pour tous vos besoins d'entraînement à la maison et au bureau. Nous sommes fiers de fournir des équipements aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.
Contactez-nous dès aujourd'hui pour commencer votre voyage vers un équilibre travail-vie personnelle plus sain.
