Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?
Êtes-vous assis en ce moment ? Vous l’êtes probablement. La plupart des gens passent au moins 6 à 8 heures par jour assis derrière un bureau au travail. Ensuite, ils rentrent chez eux et s'assoient encore, généralement devant la télévision ou en lisant un livre, c'est ce qu'on appelle un mode de vie sédentaire . Selon Karen Basen-Engquist, Ph.D., professeur de sciences comportementales au MD Anderson, études montrent maintenant que les effets de la position assise prolongée mettent la santé d'une personne en danger, même si elle s'engage dans un programme d'exercice régulier.
Le dangers pour la santé et les risques associés au fait de rester assis toute la journée sont nombreux et affectent vos articulations, vos muscles et toutes les parties de votre corps. N'oubliez pas que votre corps est le seul que vous aurez jamais.
6 façons d’ajouter de l’activité physique sur le lieu de travail
Ne quittez pas votre travail quotidien pour rester assis tout le temps, mais ne laissez pas votre corps souffrir à cause d'une vie professionnelle sédentaire. Apporter des changements tout au long de votre journée de travail peut avoir un impact important sur votre santé globale. Voici six changements simples que vous pouvez apporter pour ajouter de l’activité au travail et augmenter ainsi la productivité des employés.
- Organisez des réunions à pied
- Se tenir debout ou marcher pendant les conférences téléphoniques
- Imprimez des documents sur une imprimante située de l'autre côté du bureau ou à un autre étage
- Prenez les escaliers
- Marcher ou faire du vélo pour aller au travail
- Marchez pendant votre pause déjeuner
Bonne ergonomie du bureau
Si vous devez rester assis même pendant une courte période au cours de votre journée de travail, quelle est la bonne façon de procéder ? Voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous êtes assis et, en plus de ces conseils, vous souhaiterez peut-être soutenir le bas de votre dos si nécessaire.
- Ne vous penchez pas en avant à votre bureau
- Vos épaules doivent être détendues
- Gardez vos bras près de vos côtés
- Pliez vos coudes à 90 degrés
- Gardez les pieds à plat sur le sol
Une autre mesure que vous pouvez prendre consiste à envisager une alternative de bureau plus saine. Il y a maintenant bureaux debout , bureaux sur tapis roulant et bureaux de vélo disponible pour tout environnement de bureau, quelle que soit sa forme ou sa taille. Certaines sont des solutions de bureau uniques et d'autres sont une conception modulaire vous permettant de vous asseoir et de vous tenir debout tout au long de la journée, vous permettant ainsi d'ajouter facilement pupitres d'exercice tout en accomplissant toutes vos tâches quotidiennes, ce qui vous rend globalement plus productif. Gardez à l’esprit que vous voudrez également considérer bonne ergonomie du bureau debout lors de la sélection d’une alternative de bureau.
Avantages de marcher en travaillant
Vous envisagez d'ajouter un bureau sur tapis roulant dans votre bureau, mais vous craignez qu'il puisse affecter, voire diminuer, la productivité ? La recherche indique désormais le contraire. La productivité peut réellement s'améliorer, et les employés de bureau signalent des niveaux d'énergie plus élevés, une plus grande concentration lors de l'exécution de tâches et une augmentation de la productivité au travail lorsqu'ils utilisent un bureau sur tapis roulant.
Recherche menée par l'Université du Minnesota (UMN) et publiée dans la revue Obésité confirme que l’utilisation d’un bureau sur tapis roulant présente de nombreux avantages. L'étude a analysé les effets de la marche sur un tapis roulant tout au long de la journée de travail. Ils ont conclu que les performances au travail des personnes qui utilisaient un bureau sur tapis roulant pendant un an ne diminuaient pas après un très bref ajustement initial au changement. En fait, l’étude a révélé que la productivité et la santé globales des employés se sont améliorées.
Avner Ben-Ner, professeur de travail et d'organisations à la Carlson School of Management, et ses coauteurs ont analysé les employés utilisant des bureaux sur tapis roulant au lieu de chaises de bureau pendant qu'ils travaillaient. Pendant un an, ces employés d'une entreprise de services financiers se sont portés volontaires pour remplacer leur bureau assis habituel par un bureau sur tapis roulant. L'étude a révélé que le les employés brûlaient 7 à 8 % de calories de plus par jour , en marchant de 0 à 2 MPH, qu'avant le début de l'étude et il y avait une augmentation de près d'un point de la productivité (sur la base d'une échelle de 10 points).
Ajouter de l'activité au travail et bouger tout au long de la journée n'est pas une idée nouvelle. Des études antérieures ont révélé que les gens sont plus productif après l'exercice par rapport aux jours où ils ne font pas d'exercice. La qualité du travail, les performances mentales et la gestion du temps s’améliorent les jours où les employés font de l’exercice.
Ben-Ner qualifie les résultats de l’étude de l’UMN de gagnant-gagnant. C'est une option améliorant la santé qui coûte très peu. Je pense qu'il y aura de plus en plus d'employeurs qui investiront 1 000 $ ou 2 000 $ pour aménager un poste de travail,
il dit. L’employeur profite du fait que l’employé soit actif, en bonne santé et plus intelligent, car davantage de sang circule vers le cerveau.
Ben-Ner suggère que les recherches futures examinent diverses circonstances susceptibles d'affecter les performances des employés.
Avantages pour la santé et le bien-être
Perte de poids:
Le Dr James Levine , célèbre médecin de la Mayo Clinic, a commencé à étudier l'impact du travail actif sur la perte de graisse en 2007, constatant que la consommation de calories lors d'une simple marche était nettement plus importante qu'en position assise ou même debout. Levine et son équipe ont conclu que marcher et travailler peut entraîner une perte de poids allant jusqu'à 45 à 65 livres par an. L'Université de Pittsburgh a validé ces résultats dans une étude similaire publiée en 2015.
Santé biométrique :
Études de longue durée complétées par le Université du Massachusetts ont découvert que les bureaux sur tapis roulant réduisaient le tour de taille et de hanche de 6 % en moyenne, tout en améliorant simultanément le LDL et le cholestérol total de 7 %. Analyse complémentaire complétée par le Université de l'Île-du-Prince-Édouard découvert des améliorations de la glycémie et de la tension artérielle des employés, le tout sans réduire la productivité sur le lieu de travail.
Bien-être mental :
Université Purdue les chercheurs ont étudié près de 200 sujets pour déterminer l’impact psychologique de l’utilisation de postes de travail actifs. Leurs résultats ont déterminé que les utilisateurs de bureaux sur tapis roulant affichaient une satisfaction professionnelle 13 % plus élevée et une stimulation au travail 12 % plus élevée que leurs homologues assis. De même, les marcheurs sur tapis roulant ont connu 30 % moins de stress et d’ennui au travail, tout en conservant leur efficacité spécifique à la tâche.
Avantages pour la récupération des blessures et la gestion de la douleur
Amélioration des maux de dos aigus :
Selon l’American College of Rheumatology, 650 millions de personnes souffrent à tout moment de lombalgies (LBP). Des chercheurs de Université de La Trobe ont étudié l'impact de l'utilisation d'un tapis roulant sur des sujets souffrant de lombalgie, trouvant finalement que l'intervention était une méthode très bénéfique de gestion de la douleur. Après six semaines de marche continue, tous les participants ont signalé une guérison complète de l'épisode de lombalgie.
Douleurs articulaires réduites :
Des chercheurs du Université de Tel-Aviv a étudié plus de 50 professionnels souffrant de douleurs articulaires. L’équipe a découvert que 20 à 40 minutes de marche simple, trois fois par semaine, étaient aussi efficaces contre les douleurs articulaires qu’un traitement en milieu clinique. Le Dr Katz-Leurer, chercheur principal du projet, a noté que l'intervention de marche réduisait également la tension artérielle, stimulait le fonctionnement du cerveau et du système immunitaire et réduisait le stress.
Amélioration des maux de dos chroniques :
LBP chronique est généralement traité avec un succès modéré en milieu clinique. Des chercheurs ont constaté que le confort du patient s'améliorait considérablement lorsqu'une intervention de marche était ajoutée au traitement traditionnel. Le soulagement de la douleur liée à la marche était si efficace que 78 % des patients étaient toujours satisfaits de leur résultat une année complète après le traitement, soit une augmentation de 15 % par rapport au groupe de traitement traditionnel.
