Les chiffres sont là
Premièrement, qu’entendons-nous par « maladie assise » ? La « maladie assise », ou le mode de vie sédentaire est un terme utilisé pour décrire les personnes qui s'engagent dans des périodes prolongées de position assise ou d'inactivité générale. Même si rester assis toute la journée peut sembler inoffensif, vous pourriez être surpris par l'impact négatif que cela a sur votre santé. Effets négatifs comme un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers (du sein et du côlon) sont tous associés à la maladie assise.
Infographie sur les statistiques sur le mode de vie sédentaire :
En moyenne, les Américains restent assis 11 heures par jour.
2. 300 000 décès surviennent chaque année en raison de l'inactivité et de mauvaises habitudes alimentaires rien qu'aux États-Unis.
3. 20 % de tous les décès de personnes de 35 ans et plus sont attribués au manque d'activité physique.
4. 65 % des Américains regardent la télévision au moins 2 heures par jour.
5. Seulement 6,5 % des Américains satisfont aux exigences physiques minimales pour le travail.
6. Les modes de vie sédentaires sont responsables d’environ 24 milliards de dollars de dépenses médicales directes.
7. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de mener une vie sédentaire.
Maintenant, pour les bonnes nouvelles
Les risques pour la santé causés par la sédentarité et les dangers de la position assise peuvent être évités simplement en bougeant davantage pendant la journée. Cela ne signifie pas que vous devez sortir vos vieilles chaussures de course poussiéreuses du placard et commencer à vous entraîner pour un marathon. Il existe de nombreuses façons simples et pratiques d’intégrer le mouvement à votre emploi du temps, que ce soit à la maison ou sur votre lieu de travail.
La pyramide d'activité physique présentée ci-dessous est basée sur les recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Où chaque adulte devrait participer à une activité physique cardio d'intensité modérée pendant 3 à 5 jours pendant au moins 150 minutes chaque semaine, ou participer à une activité physique cardio d'intensité vigoureuse pendant 3 à 5 jours pendant au moins 75 minutes chaque semaine pour contourner les dangers de rester assis. Cela doit être fait en combinaison avec 8 à 10 exercices de musculation, 8 à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine.
8 façons d’augmenter le mouvement chaque jour :
1. Monter/descendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
2. Se promener en parlant au téléphone
3. Transformer les jeux vidéo traditionnels en jeux de promotion d’activités
4. Limiter le temps que vous passez à regarder la télévision
5. Intégrer un bureau sur tapis roulant ou bureau de vélo dans votre bureau
6. Organiser des réunions de discussion
7. Trouver un compagnon de marche
8. Marcher ou faire du vélo pour aller au travail
