Debout plus pendant que vous travaillez est le premier choix intelligent que vous pouvez faire pour gérer votre santé et lutter contre le effets à long terme de rester assis toute la journée ; et bien que les bureaux debout et leurs accessoires puissent sembler n'être qu'une autre tendance en plein essor sur les lieux de travail, il existe de nombreuses données scientifiques pour étayer pourquoi ils sont devenus si populaires.
Poursuivez votre lecture pendant que nous couvrons tout ce que vous (un employeur soucieux du bien-être au travail, un employé soucieux de votre propre santé ou toute personne travaillant à domicile qui cherche simplement de meilleures options) devez savoir sur la position sur le lieu de travail.
Défendre sa santé
Vous n'avez pas besoin de chercher très loin pour trouver des recherches qui montrent à quel point rester debout pendant que vous travaillez peut vous être bénéfique, mais voici l'essentiel de ce que vous trouverez.
Avantages permanents :
- ✔ Réduire le risque de obésité
- ✔ Réduire le risque de diabète de type 2
- ✔ Réduire le risque de maladie cardiovasculaire
- ✔ Réduire le risque de cancer
- ✔ Réduire douleurs au dos et au cou
- ✔ Baisse à long terme risque de mortalité
- ✔ Boost productivité
Des coûts en hausse pour les employeurs
Les entreprises perdent beaucoup d’argent lorsque leurs employés sont malades – comme 225,8 milliards de dollars par an beaucoup. Soit dit en passant, c'est plus que le coût du cancer. Cette estimation provient des Centers of Disease Control and Prevention (CDC), qui la décomposent en une perte de productivité de 1 685 dollars par employé lorsqu'il s'absente du travail.
Les salariés veulent se lever
Un sondage une étude menée par Government Product News (GPN) a révélé que 53 % des fonctionnaires souhaitent un bureau debout, mais que seulement 23 % en utilisent actuellement un ; Cependant, de nombreuses entreprises travaillent rapidement pour répondre à la demande. Les bureaux debout sont devenus l'avantage social qui connaît la croissance la plus rapide selon une étude rapport mi-2017 de la Society for Human Resource Management (SHRM), dont l'enquête annuelle auprès des professionnels des ressources humaines a révélé que 44 % des personnes interrogées ont répondu que leur entreprise fournissait ou subventionnait des bureaux debout pour les employés. Ce chiffre n’était que de 13 % en 2013.
Être debout, c'est bien, mais ce n'est pas suffisant
Tout ce qui précède vous a peut-être convaincu d'acquérir un bureau debout immédiatement, ce qui est génial, mais ce n'est en réalité que la première étape que vous devriez franchir dans votre voyage vers le bien-être au travail. Une étude récente publié en décembre 2017 a révélé que lorsque les participants utilisaient un appareil leur permettant de balancer ou de bouger leurs pieds au hasard en position assise, leur métabolisme était élevé d'environ 17 % par rapport à lorsqu'ils étaient simplement assis ou debout sans bouger. Traduction : plus de calories étaient brûlées lorsque du mouvement était ajouté.
La recherche est claire ; votre objectif ne devrait pas être simplement de rester debout, mais aussi de bouger – plus encore. C'est là qu'interviennent les accessoires debout.
Un tapis de base sans fioritures peut faire des merveilles pour réduire le stress sur les jambes et les pieds lorsque vous restez debout pendant une période prolongée, mais un tapis profilé ou une planche d'équilibre peut faire encore plus. Tous deux favorisent le mouvement et permettent d’étirer les membres inférieurs en position debout, indispensable pour lutter contre les maux de dos et la fatigue posturale. La plupart des tapis anti-fatigue que vous trouverez sur le marché appartiennent à l'une des trois catégories suivantes : un tapis plat, un tapis profilé ou incliné ou une planche debout qui favorise le mouvement et l'équilibre.
Tapis debout
Ce tapis anti-fatigue est le type le plus répandu dans les environnements de bureau, mais il est également le plus limité en termes d'avantages offerts. Généralement, il a une épaisseur définie sur l'ensemble du tapis qui varie de ½" à 1" et différents tapis ont différents niveaux de résistance à l'indentation. Ces tapis offrent un soutien uniforme pour l'ensemble du pied, ainsi qu'une activation des muscles environnants, ce qui rend le fait de rester dessus pendant de longues périodes plus confortable que de se tenir seul sur un sol dur ou recouvert de moquette. Nous vous recommandons d’en choisir un avec un bord biseauté pour éviter de trébucher dessus.
Tapis debout Contour
Ces tapis, également appelés tapis de terrain ou tapis formés, sont conçus pour permettre plusieurs positions de pieds en position debout, ce qui favorise le mouvement des articulations des chevilles, des genoux et des hanches. Ils sont généralement fabriqués à partir du même matériau flexible que la plupart des tapis plats, mais une différence clé est que ces tapis de forme unique vous permettent de modifier plus facilement l'emplacement de vos pieds afin que vous puissiez étirer sans effort le bas de votre corps. Une considération importante avec ce type de tapis est d’en rechercher un qui soutiendra le mieux le mouvement naturel du pied. Bien qu'il existe certains tapis disponibles qui semblent avoir des surfaces fraîches et intéressantes, ils peuvent vous faire trébucher ou perdre l'équilibre. Nous vous recommandons d’en choisir un avec une large surface d’appui et une inclinaison progressive des bords qui est également du côté ferme afin qu’il conserve sa forme.
Planche debout ou d'équilibre
Les planches d’équilibre et de mouvement sont les membres les plus récents à rejoindre la famille des debout actifs. Leurs conceptions uniques vous permettent d'engager davantage vos muscles et vos articulations en vous balançant d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre. La plupart nécessitent un certain niveau d’engagement dans le groupe musculaire central pour maintenir la stabilité. Les types intrépides pourraient opter pour une version d'entraînement à l'équilibre qui offre un défi pour rester debout et imite le surf, tandis que d'autres pourraient préférer une surface plus stable avec un coussin en dessous qui permet toujours un mouvement doux, mais réduit le risque de blessure corporelle. Pour le lieu de travail, nous vous recommandons de choisir une planche sans exigences d'équilibre extrêmes, ou notre planche debout à coussin AirSoft, qui est réglable pour offrir les deux expériences.
Démarrer et monter en puissance
Quel est le bon équilibre entre être assis, debout et bouger ? Si vous lisez cet article et essayez de rester debout toute la journée alors que vous êtes principalement assis, vous allez être malheureux. Vos pieds vous feront mal et vos jambes et votre dos pourraient vous faire mal, car vos muscles s'efforceront de répondre à une demande à laquelle ils ne sont pas habitués. Nous recommandons que 25 à 50 % de votre journée de travail incluent des mouvements variés, comme se tenir debout avec un tapis ou une planche d'équilibre, marcher sur un tapis roulant ou utiliser un bureau de vélo.
Conseil d'expert
Allan Hedge, directeur des programmes de facteurs humains et d'ergonomie de l'Université Cornell, suggère de varier une période de 30 minutes en étant assis 20 minutes, debout 8 minutes, puis en bougeant et en s'étirant pendant deux minutes. Il recommande également que lorsque vous êtes assis, veillez à adopter une bonne posture. Consultez ses directives ergonomiques en 10 étapes pour les postes de travail.
Culture de bureau et pourquoi c'est important
Il est important que les employeurs créent une culture de travail qui favorise le bien-être. Vous ne pouvez pas simplement acheter des bureaux debout pour vos employés et espérer voir les coûts des soins de santé baisser comme par magie et la productivité monter en flèche. Eh bien… vous pourriez le faire, mais vous obtiendrez beaucoup plus de succès si vous travaillez avec vos employés pour les aider à atteindre leurs objectifs en matière de santé. Un bon point de départ serait de créer un programme de bien-être avec des récompenses pour les participants actifs qui relèvent régulièrement des défis et atteignent des objectifs. Une autre excellente option consiste à nommer des défenseurs du bien-être dans toute votre organisation qui défendront votre vision de la santé auprès des autres employés. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà une poignée d’employés passionnés par un mode de vie sain qui apprécieraient l’opportunité de révolutionner leur lieu de travail afin qu’il s’harmonise avec leur mode de vie actif en dehors du bureau.
Alors c'est tout! Nous espérons que vous avez apprécié cet aperçu convaincant des raisons pour lesquelles rester debout et bouger davantage au travail est la voie à suivre et comment vous pouvez le faire. défendez votre santé (cliché - nous savons).
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