Nous l’avons tous déjà entendu, rester assis est mauvais pour la santé. S'asseoir est le nouveau tabagisme. Mais plutôt que de souligner à nouveau dangers de la position assise , passons en revue les nombreux avantages de se tenir debout, de marcher ou même de pédaler - mouvement - a sur votre santé et votre bien-être mental.
Si vous examinez le temps passé assis par la majorité de la population, vous constaterez que la plupart du temps passé assis est passé à un bureau. En fait, selon une étude, un employé de bureau moyen dépense en moyenne 5 heures et 41 minutes par jour assis à leur bureau. La même étude a également révélé que ceux qui restent assis plus longtemps au travail sont plus susceptibles de rester assis davantage en dehors du travail.
Dans l’ensemble, les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % depuis 1950 et les emplois physiquement actifs ne représentent désormais qu’environ 25 % de notre main-d’œuvre, soit 50 % de moins qu’en 1950. De plus, notre semaine de travail moyenne est plus longue. Les Américains travaillent désormais 47 heures par semaine, soit 164 heures de plus par an qu'il y a 20 ans. En plus du temps passé assis sur notre lieu de travail, nous passons en moyenne 7 heures à dormir et 4,3 heures à regarder la télévision par jour.
Avantages d'être debout ou assis au travail
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L'utilisation de bureaux debout réduit votre risque d'obésité et de prise de poids :
En termes simples, la prise de poids résulte de la consommation de plus de calories que vous n’en brûlez. La majorité de votre dépense calorique résulte de l’énergie dont votre corps a besoin pour vous maintenir en vie. Ce processus de conversion des aliments en énergie est connu sous le nom de métabolisme . Chaque individu a un taux métabolique variable en fonction de la taille et de la composition corporelle, du sexe et de l'âge. Ainsi que la constitution génétique, les contrôles hormonaux et la composition du régime alimentaire. Cela signifie que chacun a besoin d’un nombre différent de calories nécessaires à la survie. Cela peut également varier au quotidien en fonction des niveaux de sommeil, de stress et d’activité physique. Inutile de dire que la prise/perte de poids peut devenir un peu compliquée.
Maintenant pour faire simple, en termes de prise de poids, toutes les calories supplémentaires consommées en dehors de celles nécessaires au métabolisme et non brûlées par l'activité physique, votre corps les stockera sous forme de graisse. Bien que l'exercice soit le moyen le plus efficace de brûler les calories excédentaires, choisir de rester debout au lieu d'être assis brûlera plus de calories, ce qui en retour se traduira par perte de poids . Les études ont produit des résultats variables sur le nombre exact de calories supplémentaires brûlées lors de l'utilisation d'un bureau debout, mais la plupart du temps, vous brûlerez entre 20 et 50 calories supplémentaires par heure en utilisant un bureau debout. bureau debout vs assis.
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Se tenir debout peut réduire votre risque de maladie cardiaque, réduire votre glycémie et votre cholestérol :
Choisir de se tenir debout plutôt que de s'asseoir réduit la glycémie, le cholestérol et le poids (mentionnés ci-dessus), ce qui en retour réduit votre risque de maladie cardiaque. Lorsque votre corps reste sédentaire trop longtemps, il perd sa capacité à utiliser efficacement la glycémie. -
Les bureaux debout aident à soulager les lombalgies :
Rester assis sur une chaise de bureau pendant de longues périodes peut faire des ravages dans votre vie. lombes entre autres articulations et muscles. En termes simples, notre corps n’est pas fait pour rester assis pendant de longues périodes. Nos corps sont faits pour bouger.
La posture statique qu'une chaise impose à votre corps augmente le stress dans le dos, les épaules, les bras et le cou. Ces effets de la position assise s'aggraver quand bon positionnement ergonomique n'est pas préformé.
UN étude a été réalisé au cours duquel 23 employés de bureau d'âges et de masses corporelles différents ont utilisé un bureau assis-debout où ils alternaient entre assis et debout tout au long d'une journée de travail de 8 heures. L'étude a révélé que les participants ont signalé une réduction de 31,8 % des douleurs au dos en position debout par rapport à la position assise toute la journée de travail.
Passer d'un bureau assis à un bureau debout aidera à soulager les douleurs créées ou aggravées par la position assise en exerçant moins de pression sur votre système musculo-squelettique.
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Les bureaux debout peuvent stimuler la créativité et augmenter la productivité :
Se tenir debout, même s'il n'est pas aussi important que marcher ou pédaler, augmente le flux sanguin et la circulation, ce qui en retour contribue à faciliter la créativité, à augmenter la productivité et à augmenter les niveaux d'énergie.UN étude menée par Cornell a rapporté que 82 % des participants préféraient utiliser un bureau debout réglable en raison d’une réduction des douleurs articulaires et musculaires ainsi que d’une augmentation de la productivité.
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Se tenir debout améliore votre humeur et augmente les niveaux d'énergie :
Le Projet Prendre position a été mis en œuvre dans un bureau dans le but de réduire le temps passé en position assise dans le but d'améliorer la santé des travailleurs. Le projet a été mené sur une période de 7 semaines et a conclu à une réduction du temps passé en position assise de 224 % (66 minutes par jour), une réduction des douleurs dans le haut du dos et au cou de 54 % et des états d'humeur élevés.
Il est temps de défendre votre santé
L'utilisation d'un bureau debout réduit votre risque d'obésité et de maladies cardiaques, abaisse la glycémie, réduit le cholestérol, soulage les douleurs musculo-squelettiques, augmente la productivité et la créativité, améliore l'humeur et augmente les niveaux d'énergie. Pour aller plus loin dans ces avantages, en intégrant un bureau sur tapis roulant ou bureau de vélo apportera des avantages supplémentaires pour la santé et améliorera les avantages de rester debout pendant le travail. Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour prendre position pour votre santé et commencer à intégrer le mouvement dans votre lieu de travail.
