Debout au travail est le premier choix intelligent que vous pouvez faire pour gérer votre santé et lutter contre le effets à long terme d'un mode de vie sédentaire ; et bien que postes de travail debout peut sembler n’être qu’une autre tendance qui déferle sur les lieux de travail, il existe de nombreuses données scientifiques pour étayer la raison pour laquelle ils sont devenus si populaires.
Alors, quel est le deuxième choix intelligent que vous pouvez faire ? En plaçant un tapis de bureau anti-fatigue ou, mieux encore, une planche debout sous votre bureau, vous prendrez votre bureau debout déjà sain et le rendrez encore plus sain.
Ajouter du mouvement à votre bureau debout
Si vous avez déjà été convaincu d'acquérir un bureau debout, c'est génial, mais ce n'est en réalité que la première étape que vous devriez franchir dans votre voyage vers le bien-être au bureau. Une étude récente publié en décembre 2017 a révélé que lorsque les participants utilisaient un produit leur permettant de balancer ou de bouger leurs pieds au hasard en position assise, leur métabolisme était élevé d'environ 17 % par rapport à lorsqu'ils étaient simplement assis ou debout sans bouger. Traduction : plus de calories étaient brûlées lorsque du mouvement était ajouté.
Avantages de la planche d'équilibre sont clairs ; votre objectif ne devrait pas être simplement de rester debout, mais aussi de bouger – plus encore.
Un sous-main de base sans fioritures peut faire des merveilles pour réduire le stress sur vos jambes et vos pieds lorsque vous restez debout pendant de longues périodes, mais un tapis profilé ou une planche d'équilibre peut faire encore plus. Tous deux encouragent le mouvement et permettent d’étirer les membres inférieurs en position debout, ce qui aide à lutter contre les maux de dos et la fatigue posturale. La plupart des tapis anti-fatigue que vous trouverez sur le marché appartiennent à l'une des trois catégories suivantes : un tapis plat, un tapis profilé ou une planche debout/équilibre.
Option 1 – un tapis debout
L’ajout d’un simple tapis anti-fatigue est la première étape que vous pouvez franchir pour améliorer votre bureau debout. Un sous-main de bureau à plat est idéal pour apaiser les douleurs associées aux longues heures passées à votre bureau, vous permettant d'augmenter votre temps passé debout. Le tapis est fait de mousse de polyuréthane durable afin qu'il ne perde pas sa forme avec le temps, les bords biseautés sans trébuchement empêchent le tapis de constituer un risque de marche, et la surface antidérapante sur le dessous le rend inutile. pour réaligner constamment le tapis.
Option 2 – un tapis profilé
Une avancée par rapport à un tapis anti-fatigue de base, un tapis profilé amortit non seulement vos pieds, mais les bords inclinés vous permettent d'étirer les muscles, de masser les points de pression sur vos pieds et de favoriser un mouvement dynamique continu. Le tapis vous encouragera à bouger et à continuer de bouger sans avoir à vous concentrer sur votre travail pour vous en souvenir. Si vous souhaitez faire le premier pas en apportant du mouvement à votre bureau debout, le tapis profilé est la solution idéale.
Option 3 – une planche debout/équilibre
Planches d'équilibre pour bureaux debout sont les membres les plus récents à rejoindre la famille LifeSpan Workplace. Leur conception unique vous permet d'engager davantage vos muscles en vous balançant d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre lorsque vous êtes debout à votre bureau. Le LifeSpan AirSoft Board a été conçu spécifiquement pour être utilisé dans un bureau afin d'améliorer les avantages pour la santé du bureau debout. Non seulement il est esthétique, mais il est également réglable à 100 % en fonction de l’ampleur de vos mouvements. En plaçant les coussins sur les coins extérieurs de la planche, la planche ne permettra que de petits micro-mouvements nécessitant peu d'effort pour maintenir votre corps stabilisé. Là où placer les coussins au centre de la planche permettra à la planche d'avoir plus d'effet d'oscillation, nécessitant un peu plus de concentration pour garder votre corps centré.
Debout au travail pour sa santé
Vous n'avez pas besoin de chercher très loin pour trouver des recherches démontrant les bienfaits du bureau debout pour la santé, mais voici l'essentiel de ce que vous trouverez.
Avantages de rester debout au travail :
- ✔ Réduire le risque de obésité
- ✔ Réduire le risque de diabète de type 2
- ✔ Réduire le risque de maladie cardiovasculaire
- ✔ Réduire le risque de cancer
- ✔ Réduire douleurs au dos et au cou
- ✔ Baisse à long terme risque de mortalité
- ✔ Boost productivité
Avantages de rester debout en bougeant :
- ✔ Réduire le risque de blessure
- ✔ Améliorer la coordination et la sensibilisation
- ✔ Améliorer la posture
- ✔ Aide aux efforts de réadaptation
- ✔ Vous aider à rester plus alerte
- ✔ Améliorez votre humeur
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Quel est le bon équilibre entre être assis, debout et bouger ? L'ajout d'un sous-main ou d'une planche debout à votre bureau peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Nous recommandons que 25 à 50 % de votre journée de travail incluent des mouvements variés, comme se tenir debout avec un tapis ou une planche, marcher sur un tapis roulant ou même pédaler sur un vélo.
Conseil d'expert
Allan Hedge, directeur des programmes de facteurs humains et d'ergonomie de l'Université Cornell, suggère de varier une période de 30 minutes en étant assis 20 minutes, debout 8 minutes, puis en bougeant et en s'étirant pendant deux minutes.
Pour plus d'informations sur l'ergonomie appropriée, consultez cette page sur ergonomie du bureau debout .
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