Encore une fois, l’hiver approche à grands pas. En plus du temps plus froid et des journées plus courtes, la dépression saisonnière peut s'installer et affecter le moral et la productivité. Les symptômes courants de la dépression hivernale comprennent le manque d’énergie, la fatigue, les changements d’appétit et la prise de poids. Ce sont autant de choses qui peuvent avoir un impact sur la santé au cours des mois les plus actifs, créant ainsi un cycle de mauvaises habitudes. Il est important de rester maître de l’hiver avant qu’il ne s’installe sur vous. Voici quelques conseils utiles de votre salle de sport à domicile et de vos experts en fitness chez Lifespan Fitness.
Restez dans votre routine
Les routines structurent nos vies, ce qui peut être très sain. Même s’il peut être facile de dormir au soleil à l’occasion, suivre une routine stable en hiver peut offrir d’énormes avantages. Gardez vos heures de réveil et de coucher constantes tout au long de l’année. Prévoyez chaque jour un bloc de temps spécifique pour faire de l’exercice. Il est également bon de rester quelque peu occupé afin d'éviter de tomber dans des habitudes confortables.
Essayez de sortir (même s'il fait froid)
Il s’avère que les humains n’ont pas été faits pour rester enfermés à l’intérieur toute la journée, quelle que soit la saison. Des études ont montré que seulement 15 minutes sous le soleil peuvent réduire le stress et augmenter les niveaux d’énergie. Même s’il y a de la neige au sol, quelques minutes dehors lorsque le soleil brille peuvent faire des merveilles.
Investissez dans du matériel de gym à domicile
Alors que nous sommes de plus en plus nombreux à travailler à domicile, nous avons de plus en plus besoin de distractions saines à la maison. De plus, à mesure que la neige tombe et que les routes deviennent glissantes, beaucoup ont du mal à se rendre régulièrement au gymnase. Pour ces raisons, les équipements de gym à domicile tels que les rameurs, les tapis roulants ou même les bureaux sur tapis roulant peuvent changer la donne pendant l’hiver.
Accordez-vous une pause (raisonnable) pendant les vacances
Soyons honnêtes, il n'y a rien de pire que d'aller à Thanksgiving ou un week-end de vacances en décembre en comptant les calories et en évitant complètement les sucreries que nous apprécions tant. Bien qu'il ne soit jamais conseillé de trop manger, surtout sur plusieurs jours, une certaine indulgence est très bien de temps en temps. Assurez-vous simplement de maintenir votre routine et de ne pas perdre de bonnes habitudes.
Remplacez le temps libre par des loisirs productifs
Il est beaucoup plus facile pendant l’hiver de s’orienter vers un mode de vie plus paresseux. Essayez de lutter contre cela en développant de nouveaux passe-temps, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Essayez le ski, apprenez un instrument, lisez un livre ou commencez à cuisiner des repas sains. Tout ce qu'il faut pour garder votre esprit occupé et actif le plus longtemps possible.
Gérer le sommeil
Le sommeil a une grande influence sur la santé et le bien-être en général. Il est intéressant de noter que dormir trop et pas assez peut avoir des impacts similaires sur le quotidien. Assurez-vous que votre emploi du temps reste assez cohérent et que vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit.
Maintenir les réseaux sociaux
Il peut être facile de rester à la maison et de se retirer lorsqu'il fait froid et qu'il neige dehors. Cependant, il est important pour la santé mentale de sortir de temps en temps et d'interagir/socialiser en public. La recherche montre qu’en interagissant avec les autres en personne, nous entraînons notre cerveau à conserver ses souvenirs et à se protéger contre les maladies neurodégénératives. Passer du temps avec des amis est très utile.
Conclusion
Les mois à venir pourraient nécessiter un peu plus d’efforts de la part de certains que d’autres en ce qui concerne le maintien d’une bonne santé. Cela dit, quelques mesures simples peuvent faire une différence considérable sur le plan physique et mental. Essayez de prendre et de conserver des habitudes saines, de vous accrocher à votre routine, de socialiser autant que possible et d'utiliser cet équipement de gym à domicile . C'est là pour aider.
