Environ 110 millions d’Américains sont classés comme obèses et des millions d’autres souffrent de maladies liées au poids. Quiconque a lutté pour perdre du poids, en particulier pour maintenir une perte de poids , sait que le succès peut être incroyablement difficile à atteindre. Les déceptions passées peuvent potentiellement influencer les tentatives actuelles, et dans un monde de surinformation, des informations de qualité peuvent se perdre dans le bruit. Quel que soit votre poids actuel ou l’historique de votre composition corporelle, des aspirations à un poids corporel sain sont toujours possibles avec la bonne application des efforts.
Traditionnellement, la compréhension de la perte de poids est liée à la qualité et au nombre de calories consommées, par rapport au nombre de calories brûlées. En d’autres termes, la perte de poids peut être divisée en deux parties inégales : l’exercice et une bonne alimentation. En faisant le point sur la quantité de calories que vous consommez, vous pouvez dresser un tableau du rapport apport/dépense de votre corps. En équilibrant ce rapport, il est possible de ralentir ou d’arrêter la prise de poids, et potentiellement de réduire le poids corporel.
Tu es ce que tu manges
La croyance familière parmi les entraîneurs personnels et les professionnels du fitness est que quel que soit l’objectif unique, au moins 80 % de toutes les ambitions vivent ou meurent dans la cuisine. L’exercice fait partie intégrante de l’atteinte des objectifs, mais la nourriture que vous consommez joue un rôle qui ne peut être surestimé.
Recherche a été achevée pour tenter d'analyser les effets de différents types d'exercices sur la santé et la compréhension de la perte de poids. Une façon de mesurer avec précision la quantité de nutriments que vous ingérez actuellement consiste à tenir un journal alimentaire privé. Ne modifiez pas vos habitudes pendant une semaine et enregistrez tout ce que vous consommez, des repas aux collations, boissons. N'hésitez pas à utiliser une application telle que Mon copain de remise en forme . Être complètement transparent avec votre apport aidera à illustrer où se situent vos problèmes spécifiques et peut fournir des idées immédiates pour des changements simples.
Une fois que vous avez une idée de la situation de votre alimentation, entamez une transition douce et durable vers une alimentation plus saine. Des changements simples et efficaces peuvent consister simplement à réduire votre sucre consommation, augmentant votre apport en nutriments riches en nutriments fruits et légumes, maigres protéines et des graisses saines et boire suffisamment eau . Des conseils similaires peuvent être trouvés via le VPXL.net , et Mayo Clinic , une ressource de confiance pour tout ce qui concerne votre santé.
Les bienfaits de l’exercice
Pendant que vous maîtrisez votre apport calorique, essayez d’identifier des moyens simples d’augmenter votre niveau d’activité quotidien. Deux excellentes façons d’augmenter votre consommation de calories et simultanément votre forme physique sont de bouger davantage tout au long de la journée et de vous consacrer à un programme d’exercices. On pense que l’augmentation de votre nombre total de pas quotidiens à 10 000 pas quotidiens contribue à la gestion du poids, alors qu’il a été constaté à plusieurs reprises que le respect d’un programme d’exercices peut favoriser la perte de graisse.
Les 10 000 pas quotidiens
Le suivi de votre activité quotidienne, généralement surveillé par le nombre total de pas effectués, révèle immédiatement la quantité de mouvements actuellement effectués chaque jour et fournit une base de référence pour la croissance. Trackers d'activité sont excellents pour afficher les pas, la distance parcourue, les calories brûlées et le nombre de pas nécessaires pour atteindre votre objectif quotidien. Des activités simples telles que prendre les escaliers ou se garer plus loin de l’entrée de votre destination peuvent avoir un impact profond sur votre niveau d’activité quotidien.
Frappez le tapis roulant
Pour un certain nombre de raisons, de la santé cardiaque aux bienfaits émotionnels avérés, adhérer à un programme d’exercice peut être incroyablement bénéfique. Cependant, plus particulièrement en ce qui concerne le maintien d’une perte de poids, l’exercice peut être ce qui vous pousse à dépasser les limites et vous aide à atteindre vos objectifs. La plupart des gens recherchent des résultats impressionnants avec le moins de temps possible en raison de contraintes d'emploi du temps ou d'attention. Des recherches ont été réalisées pour tenter d'analyser les effets de différents types d'exercice sur la santé et la perte de poids.
L'idée générale qui ressort de ces études est que de longues séances d'exercices cardiovasculaires, comme le jogging, sont très efficaces pour améliorer la santé et l'efficacité de votre cœur, mais peuvent être moins efficaces pour favoriser la perte de graisse. Cependant, on pense désormais que faire de l'exercice à des intensités plus élevées pendant des périodes plus courtes posséder une plus grande perte de graisse avantages tout en étant encore créer des améliorations souhaitables en matière de santé cardiaque . On pense également qu’un exercice d’intensité plus élevée améliore la masse musculaire et aide à prévenir le diabète en augmentant la sensibilité à l’insuline. Les deux types d'activités sont possibles sur un tapis roulant , vélo d'exercice , et rameur .
La réponse courte pour perdre du poids grâce à l’exercice ? Si vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre musculature et favoriser la santé cardiaque, essayez de faire de l'exercice en diverses périodes d'effort de faible intensité, suivies de périodes d'intensité plus élevée. Par exemple, faites un effort de 60 % pendant 4 à 5 minutes, avant d'augmenter à 75 à 90 % d'effort pendant 1 à 2 minutes, et répétez. Cela réduit le temps nécessaire pour terminer un entraînement donné et il est prouvé que cela réduit efficacement la graisse corporelle lorsqu'il est effectué sur une période suffisamment longue. Ce style d'exercice est fréquemment appelé entraînement par intervalles .
Mais le plus important est de maintenir une perte de poids ? Faites ce que vous aimez et créez un plan. Si vous aimez la randonnée, la natation ou le vélo, permettez-leur de faire partie de votre forme physique. Vous êtes plus enclin à vous en tenir à un changement si vous appréciez le processus. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et faites de votre mieux pour l’intégrer dans votre vie de manière équilibrée et durable.
