Vous aimez courir dehors plutôt que sur un tapis roulant, et vous le faites depuis des années. Pourquoi voudriez-vous utiliser un tapis roulant ?
C'est une très bonne question. Pour un coureur en plein air, un tapis roulant semble avoir peu d’attrait. Tu pourrais penser, C'est ennuyant
ou c'est drôle.
Mais je suis ici pour vous dire que le tapis roulant présente des avantages pour presque tous les coureurs en plein air. Je ne parle pas du petit pourcentage de coureurs extérieurs compétitifs sérieux. C'est un sur mille. Je parle de vous et des 99,9% restants.
Maintenant tu dis, D'accord. Montre-moi.
Et je le ferai.
Battre la météo
Même si vous essayez de résister au froid, à la neige, à la pluie ou même à la pluie froide, vous n'aimez pas du tout cela. Et du coup, vous prenez des jours de congé pour courir. Le nombre dépend bien sûr de l'endroit où vous vivez, mais cela peut facilement atteindre 50 à 100 jours par an. Par exemple, il pleut 150 jours par an à Seattle. Cela représente beaucoup de désagréments ou d’entraînements manqués.
Avec un tapis roulant, il n'y a pas de vêtements supplémentaires et pas un peu d'inconfort froid et humide. Il vous suffit de monter et de partir.
Mais courir sur un tapis roulant, c’est ennuyeux !
tu insiste. Continuer à lire.
Vous avez maintenant une bonne raison de faire un entraînement fractionné
Tout le monde sait que l’entraînement fractionné est une technique d’entraînement et de remise en forme très efficace. Mais il n'est pas facile de faire des intervalles en extérieur sans une bonne piste de course, et presque personne n'y a facilement accès.
UN tapis roulant est à la fois la solution et l’incitation à l’entraînement fractionné. Une solution car elle vous donne des distances et des temps mesurés avec précision.
Faites donc des intervalles sur un tapis roulant, au lieu de courir à vitesse constante. Voici quelques séances d’entraînement suggérées qui maximisent les avantages du tapis roulant :
Débutants :
Courez doucement pendant une minute, puis courez plus vite pendant une minute. Alternez-les aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, mais essayez d'y consacrer un total de vingt minutes.Un peu expérimenté :
La pyramide classique : courez doucement pendant une minute, puis courez plus vite pendant une minute. Puis faites du jogging 1, exécutez 2 ; faites du jogging 1, exécutez 3. Vous comprenez. Augmentez l'intervalle de course d'une minute à chaque fois, puis procédez dans l'autre sens, comme : jogging 1, course 3, jogging 1, course 2, jogging 1, course 1.Expérimenté:
Conservez les intervalles de repos d’une minute des deux entraînements ci-dessus, mais faites en sorte que les intervalles de course durent trois ou quatre minutes. C'est plus difficile, mais cela aura un grand effet d'entraînement.Comment comparez-vous vos performances d’un entraînement à l’autre ? Lorsque vous appuyez sur Stop après votre dernier intervalle de course, regardez l'affichage Distance du tapis roulant. C'est votre mesure de performance. Tant que vous faites le même entraînement, vous pouvez comparer vos performances avec précision.
S'habituer à courir sur un tapis roulant
Oui, courir sur un tapis roulant peut sembler amusant au début. Et l’entraînement fractionné, avec quelques courses rapides, peut être inconfortable au début. C'est normal et vous pouvez surmonter cet obstacle.
Apprendre à courir dehors plutôt que sur un tapis roulant n’est que cela : apprendre. C'est une compétence à développer, mais qui se développe assez rapidement. Ces entraînements fractionnés ? Commencez lentement et limitez peut-être vos premiers entraînements sur tapis roulant à environ 20 minutes. Je vous garantis qu'après cinq à dix séances d'entraînement, votre niveau de confort sera parfait.
Se familiariser avec la course sur tapis roulant vous permet de faire des entraînements meilleurs et plus rapides et d'améliorer votre équilibre. Pour moi, les avantages du tapis roulant sont que je suis devenu un coureur extérieur plus efficace, car il améliore mes capacités sur différents types de terrain.
Le forfait complet
Avec votre nouvelle routine de course sur tapis roulant, votre programme complet d’entraînement et de remise en forme sera enfin pleinement formé. Pas de jours de pluie ou de neige, ou c'est trop sombre
jours. De plus, si vous vivez dans certaines zones où la pollution est élevée, faire de l’exercice à l’extérieur peut nuire à votre santé. L’utilisation d’un tapis roulant profite des filtres à air toute l’année. Dans l’ensemble, vous bénéficierez d’une flexibilité d’entraînement bien plus grande que jamais, et votre forme physique le montrera.
Laisser Durée de vie vous aider à compléter votre programme d'entraînement. Consultez notre tapis roulants aujourd'hui et voyez quelle option convient le mieux à vos besoins. Que vous souhaitiez un tapis roulant compact, pliable, non pliable ou commercial léger, nous avons ce dont vous avez besoin, peu importe ce qui se passe à l'extérieur.
