Pourquoi devriez-vous vous entraîner à la maison cet été

Vous ne devriez pas avoir à aller à la salle de sport cet été pour vous sentir bien dans votre routine de remise en forme. Travailler à la maison peut vous aider à vous libérer et à profiter du soleil.

Dans cet article, nous discutons de toutes les façons dont s'entraîner à la maison peut vous aider à rester en forme pendant que vous profitez des mois d'été. Que ce soit via des bureaux debout, des bureaux sur tapis roulant ou des vélos de bureau, s'entraîner depuis votre domicile ou votre bureau a ses avantages. Pour commencer, vous n'avez plus à vous soucier de vous lever tôt ou de vous asseoir dans les embouteillages sous le soleil brûlant après le travail en attendant d'aller à la salle de sport.

Chez Lifespan Fitness , nous pensons que les personnes de tous niveaux de condition physique devraient avoir accès à des équipements de fitness qui simplifient leur routine d'entraînement. Notre équipement s'adapte à tous types d'horaires de travail et nous pouvons garantir que vous tirez le meilleur parti de votre plan de remise en forme.

Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont s'entraîner à la maison pendant l'été peut être le moyen le plus rapide d'atteindre vos objectifs de remise en forme.

Raisons de s'entraîner à la maison pendant l'été

Combattez la chaleur estivale

Il existe de nombreuses raisons de s'entraîner à la maison pendant l'été. Pour commencer, vous pouvez combattre la chaleur si vous vous entraînez dans le confort d’une maison climatisée. La transpiration est toujours le signe d'un bon entraînement, mais si la température est trop élevée, elle peut réduire considérablement l'efficacité de votre entraînement. Pour éviter de vous entraîner sous la chaleur, vous pouvez utiliser un tapis roulant à la maison pour effectuer tous vos exercices d'aérobic.

Une autre raison de s’entraîner à la maison pendant l’été est d’éviter la chaleur pendant la circulation. Même si vous avez la climatisation dans votre voiture, il n'y a rien de pire que de devoir se rendre à la salle de sport en voiture pendant une canicule. Dès que vous sortez de votre voiture, vos vêtements deviennent collants à cause de la sueur et vous avez immédiatement envie de rentrer chez vous et de vous rafraîchir. Lorsque vous avez un tapis roulant chez vous, vous pouvez simplement terminer votre travail, vous entraîner dans le confort frais de votre maison et prendre une bonne douche juste après avoir terminé.

Profite de l'été

Avoir un bureau debout , un tapis roulant de bureau ou un bureau à vélo vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme sans craindre de manquer l'un des événements estivaux auxquels vous souhaitez assister. Bien sûr, vous aurez probablement envie de vous entraîner dehors pendant l'été, mais parfois vous voudrez simplement profiter du beau temps et vous prélasser au soleil après le travail. C'est pourquoi s'entraîner pendant que vous travaillez peut être un avantage si utile. Ne refusez plus jamais d’aller à la piscine juste après le travail. Vous pourrez faire ce que vous voulez en été car vous aurez déjà terminé votre entraînement à la maison.

Évitez la ruée vers la salle de sport

S'entraîner à la maison vous aide à éviter complètement la salle de sport et tous les inconvénients qui en découlent. Arrêtez de jeter de l’argent par les fenêtres lorsque vous pouvez atteindre vos objectifs de remise en forme à la maison. N'attendez pas dans les embouteillages sous un soleil de plomb. Entraînez-vous simplement à la maison.

Bases de l'exercice pendant l'été

Maintenant que vous comprenez les avantages de s’entraîner à la maison pendant l’été, abordons certains des exercices au poids du corps que vous pouvez effectuer pour rester en forme. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. En utilisant ces exercices, vous pouvez couvrir une grande partie de la durée d’exercice recommandée.

Le but de ces exercices est de bouger plutôt que de se soucier du nombre de séries que vous devez faire. Vous pouvez le rendre court, mais rendez-le cohérent. De nombreux experts en exercice recommandent d’équilibrer votre routine avant tout. Vous voulez travailler tout votre corps, pas seulement des groupes musculaires spécifiques. Mélangez l’entraînement en résistance avec les bras, les jambes, la poitrine, les épaules et votre tronc. Vous devez également vous préoccuper de travailler avec des exercices de résistance et d’aérobie pour vous assurer de maintenir votre métabolisme élevé.

L'entraînement en résistance garantit la force de vos muscles en les faisant travailler contre les forces extérieures. Pour planifier votre programme d'entraînement à la maison, examinons quelques-uns des exercices de résistance et de cardio que vous pouvez effectuer facilement à l'intérieur.

Quels exercices pouvez-vous faire à la maison ?

Squats

Les squats ciblent vos fessiers, vos jambes et votre tronc, mais ils constituent également l'un des exercices pour tout le corps les plus efficaces que vous puissiez effectuer. Pour effectuer un squat, placez vos pieds à plat sur le sol avec votre poids au milieu de vos pieds. Placez vos pieds à la largeur des épaules et assurez-vous que votre dos et votre cou sont naturellement alignés. En gardant votre poids uniformément réparti, abaissez vos fesses vers le sol et gardez vos genoux derrière vos orteils. Tenez, puis revenez à votre position debout. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois pour plusieurs séries.

Fentes

Les fentes sont un autre exercice pour tout le corps qui se concentre principalement sur vos fessiers, vos jambes et votre tronc. Debout droit, les épaules en arrière et détendues, gardez la menton relevée et regardez un point devant vous pour éviter de baisser les yeux. Avancez avec un pied de deux à trois pieds et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre jambe avant soit directement au-dessus de votre cheville. Vos genoux doivent être à 90 degrés et votre genou arrière ne doit pas toucher le sol. En gardant votre poids sur vos talons, revenez à votre position de départ. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe et effectuez des séries de 10 à 15 répétitions.

Planches

Les planches sont un autre exercice pour tout le corps qui se concentre principalement sur votre tronc. Maintenir cette position renforce et stabilise vos muscles. Pour effectuer ce mouvement, placez vos avant-bras à plat sur le sol et assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules. Gardez vos pieds joints et assurez-vous de maintenir l’équilibre sur vos orteils. Contractez vos muscles abdominaux mais assurez-vous de maintenir un rythme respiratoire régulier. Tenez la planche pendant au moins 20 secondes en fonction de votre niveau de forme physique et répétez plusieurs séries.

Des pompes

Les pompes sont peut-être l’exercice de musculation du haut du corps le plus efficace. Pour une forme appropriée de pompes, commencez avec vos pieds joints et gardez vos mains écartées à la largeur des épaules. Redressez votre corps et resserrez vos muscles centraux pendant que vous abaissez le haut de votre corps jusqu'à vos mains. Ensuite, poussez votre corps vers la position initiale. Si les pompes régulières sont trop difficiles, abaissez votre corps jusqu'à vos genoux. Répétez les pompes 10 à 15 fois pour plusieurs séries.

Conclusion – Pourquoi devriez-vous vous entraîner à la maison cet été

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est judicieux de s’entraîner à la maison pendant l’été. L’été devrait être apprécié plutôt que passé à travailler dur à la salle de sport. Vous devriez profiter du soleil au bord de la piscine, sortir avec vos amis et votre famille et vous détendre. Pouvoir s'entraîner à la maison simplifie votre routine d'entraînement pour que vous puissiez profiter de l'été.

Avec Lifespan Fitness, vous ne pourrez pas seulement vous entraîner chez vous. Vous pourrez également augmenter votre productivité. Avec nos bureaux debout, nos bureaux sur tapis roulant et nos bureaux pour vélo, vous pouvez vous entraîner dans le confort de votre maison et rester concentré pendant que vous le faites. De cette façon, lorsque vous quittez le travail, vous pourrez profiter de l'été comme il se doit : dehors plutôt qu'à la salle de sport !