Saviez-vous que les maladies cardiaques font environ un million de morts chaque année ? C'est pourquoi il est si important de surveiller votre santé cardiaque et d'apporter rapidement les changements nécessaires à votre mode de vie. Un moyen simple de déterminer la santé de votre cœur consiste à analyser votre fréquence cardiaque au repos. Apprendre à suivre votre fréquence cardiaque dès maintenant pourrait faire toute la différence à l’avenir.
La fréquence cardiaque, également appelée fréquence du pouls, fait référence au nombre de battements cardiaques exprimé par minute (bpm). Votre fréquence cardiaque varie en fonction des besoins physiques de votre corps à un moment donné et en réponse à plusieurs autres facteurs de votre vie.
Facteurs pouvant affecter la fréquence cardiaque :
- Maladie cardiovasculaire ou diabète : Si vous souffrez de l’une de ces maladies, votre cœur pompe probablement une quantité de sang inférieure à celle nécessaire, ce qui peut augmenter votre fréquence cardiaque.
- Aliments et boissons : Les boissons comme le café, le thé et les sodas peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée et d’inclure des aliments sains pour le cœur comme les avocats, les noix et les légumes-feuilles. Gardez à l’esprit que les experts ne recommandent plus la pyramide alimentaire mais plutôt les proportions MyPlate .
- Médicaments : Certains médicaments tels que les médicaments contre l'asthme, les antibiotiques, les décongestionnants et les antidépresseurs peuvent jouer un rôle sur votre fréquence cardiaque. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous êtes inquiet.
- Taille du corps : Porter un poids supplémentaire sur votre silhouette peut mettre à rude épreuve vos artères et vos veines, ce qui fait battre votre cœur plus vite.
- Niveaux de stress : Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre cœur libère de l'adrénaline, ce qui accélère votre rythme cardiaque. Faites ce que vous pouvez pour gérer votre niveau de stress.
- Niveau d'activité et de forme physique : Votre niveau d'activité joue un rôle dans votre fréquence cardiaque. Parce que votre cœur est un muscle, il deviendra plus fort et plus efficace à mesure que vous le travaillerez. Ajoutez plus d'activité à votre vie avec les équipements de fitness LifeSpan.
Le calcul de votre fréquence cardiaque au repos (FCR) est un indicateur simple de votre santé cardiovasculaire. Un cœur sain et en bonne forme n’a pas besoin de battre aussi souvent pour pomper le sang vers le corps. Un cœur en bonne santé est fort et plus efficace, pompant plus de sang à un rythme plus élevé tout en faisant circuler efficacement l’oxygène dans tout votre corps. Attention, une lecture RHR trop faible ou trop élevée peut indiquer un problème de santé sous-jacent.
Comment calculer votre fréquence cardiaque au repos
La mesure de votre RHR est simple et peut être déterminée en quelques minutes seulement avec une ceinture pectorale de fréquence cardiaque. Ou vous pouvez calculer votre RHR vous-même avec juste une minuterie. Tout ce que vous avez à faire est de trouver une place dans un environnement confortable, de respirer profondément et de vous détendre. Restez assis et aussi immobile que possible pendant 5 à 10 minutes, permettant à votre corps de se reposer.
Une fois suffisamment de temps écoulé, localisez votre artère radiale ou le pouls sous votre poignet en appliquant doucement une pression avec votre index et votre majeur. Utilisez un chronomètre numérique ou une montre avec une trotteuse pour compter le nombre de battements que vous ressentez en dix secondes.
Répétez ce calcul deux ou trois fois et trouvez votre nombre moyen. Multipliez ce nombre par six pour trouver votre RHR. Par exemple, si vous comptez 12 battements en dix secondes, votre RHR serait de 72 BPM (12 x 6 = 72).
Assurez-vous de vérifier régulièrement votre fréquence cardiaque. Des outils tels que des ceintures pectorales de fréquence cardiaque et des montres intelligentes facilitent la tâche. De plus, de nombreux tapis roulants sont également équipés de capteurs de fréquence cardiaque intégrés aux poignées afin que vous puissiez obtenir une lecture précise pendant votre entraînement. Vérifiez régulièrement votre RHR et enregistrez vos résultats pour voir votre véritable RHR au fil du temps.
Que signifient les numéros?
Ce graphique de fréquence cardiaque au repos montre la plage normale d'une RHR en fonction de l'âge et de la condition physique. N'oubliez pas que de nombreux facteurs peuvent entraîner des modifications de votre fréquence cardiaque normale, alors tenez compte de ces facteurs.
En fin de compte, votre cœur est un muscle, donc l’astuce pour le garder en bonne santé est similaire à la façon dont vous gardez vos muscles forts. Assurez-vous d’avoir une alimentation équilibrée et de trouver une forme de cardio qui vous convient. Chez LifeSpan, nous croyons au bien-être pour tous, quelle que soit l'étape de votre vie. Que vous ayez besoin d'aide pour comprendre votre tension artérielle ou pour déterminer quel vélo d'exercice vous convient le mieux , nous sommes à vos côtés.
